Anneliğin ilk dönemlerinde siz de her anne gibi “anne sütünü arttırma yolları ve anne sütünü arttıran besinler nelerdir, emziren anneler nasıl beslenmeli” gibi sorular soracak, yanıtlar arayacaksınız. Bir anne olarak, bebeğinizin süt ihtiyacını yeteri kadar karşılayıp karşılayamadığınızdan endişelenmeniz tamamen doğaldır. Düzenli olarak emzirdiğiniz halde bebeğinizin yeterince doymadığını düşünüyorsanız, belki de sütünüz yeterli değildir. Elbette bundan emin olmanın en doğru yolu bir uzmanla görüşmek olacaktır. Bununla birlikte, beslenme şeklinizden yaşam biçiminize kadar anne sütünü artırmak için dikkate alabileceğiniz birçok detay var!
Anne Sütünü Artıran Besinler
Yazının ilerleyen bölümlerinde anne sütünü artırmanın farklı yollarına değineceğiz, ancak öncelikle süt üretimini ve kalitesini artırmak için hangi besinlerin ağırlıklı olarak tüketilmesi gerektiğine bakalım:
- Somon
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somon hem anne için hem de bebek için önemli bir besin kaynağıdır. Haftanın 2-3 günü somon tüketerek süt miktarını ve kalitesini önemli ölçüde artırabilirsiniz.
- Yulaf
Yulaf ezmesi demir ve lif bakımından son derece iyi bir besin kaynağıdır. Vücudunuzun ürettiği süt miktarını artırmakla birlikte sindirim sistemi sağlığınız için de oldukça iyi bir seçenektir.
- Havuç
Havuçta yoğun miktarda A vitamini bulunur; A vitamini süt kalitesini artırma niteliğine sahiptir. Anne sütünü artırmak için günde bir bardak havuç suyu tüketebilirsiniz. Ancak çok fazla havuç tüketmeniz bebeğinizin cilt tonunda sararmaya neden olabilir; bu bilgi de aklınızın bir kenarında bulunsun!
- Fesleğen
Sakinleştirici bir etkiye sahip olması sebebiyle emziren anneler için tavsiye edilen bir bitkidir. Anne sütünü artıran besinler arasında bulunan fesleğen, aynı zamanda bağışıklık sistemini geliştirici anti-oksidan deposudur. Sabahları bir fincan fesleğen çayı içerek bu özelliklerinden faydalanabilirsiniz.
- Fındık ve Badem
Fındık ve badem anne sütünü artıran besinler arasındadır; magnezyum ve kalsiyum gibi önemli mineraller içerir. Ara öğünlerde bu sağlıklı atıştırmalıkları tüketmek süt üretimine katkı sağlayabilir.
- Ispanak
Doğum esnasında kaybedilen kanın yenilenmesi için demir bakımından oldukça zengin olan ve hem anneye hem de bebeğe güç katacak iyi bir kalsiyum deposudur. Ancak aşırı tüketimi bağırsak sorunlarına yol açabilir. Bu sebeple kontrollü tüketilmelidir.
- Sarımsak
Sarımsak sağlık için olağanüstü bir besin kaynağı olmasıyla birlikte anne sütünü artıran gıdalar arasında mükemmel bir seçenektir. Yapmanız gereken tek şey günde iki diş sarımsak yutmak. Süt artışındaki büyük farkı bu mucize besinle kısa sürede fark edeceksiniz. (Sarımsağı yemeklerinizde de bolca kullanabilirsiniz.)
- Esmer Pirinç
Anne sütünü artıran mucide yiyecekler arasında bulunan esmer pirinç, bebeğiniz için vücudunuzun bol ve kaliteli süt üretimini destekler.
- Badem
Kuru yemişler süt üretimi için oldukça etkili besinlerdir. Özellikle badem bebeğin gelişimi için önemli olan vitaminlerle mineraller açısından zengindir. Yanı sıra, doğum izlerini hafifletir ve fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı olur.
- Baklagiller
Anne sütünü artıran kesin çözüm arıyorsanız, beslenmenize mutlaka baklagilleri eklemelisiniz. Baklagiller mükemmel bir protein kaynağıdır. Kuru fasulye, yeşil mercimek gibi baklagillerin gaz yapacağından endişe ediyorsanız, tüketmeden bir gece önce suda bekletmeyi deneyin ve suyunu süzdükten sonra pişirip tüketin.
- Tatlı Patates
Süt üretimini artıran en iyi gıda seçeneklerinden bir diğeri tatlı patatestir. Enerjinizi ve vücudunuzun ihtiyacı olan temel maddeleri sağlayan potasyum deposu bir karbonhidrattır.
- Esmer Pirinç
Esmer pirinç, emziren anneler için doğum sonrasındaki ekstra enerji ihtiyacını karşılamak adına son derece besleyici bir tercihtir. İçerdiği özel kimyasallar sayesinde bozulan uyku düzenini düzenleme ve ruh halindeki değişimleri dengeleme konusunda etkili bir destek sunar. Aynı zamanda iştah artırıcı özelliklere sahiptir ve emzirmeyi teşvik eden hormon uyarıcılar içerir.
- Haşhaş
“Emziren anneler haşhaş yiyebilir mi” sorusunun cevabını merak edenler var. Haşhaş tohumu, emziren annelerin rahatlamasına ve sakinleşmesine yardımcı olan ve sütü artıran sakinleştirici özelliklere sahiptir. Sakin ve stressiz bir annenin sütü daha bol ve kaliteli olur. Bu tohumları süte ve yoğurda ekleyebilir ya da haşhaş ezmesi şeklinde tam buğday ekmeğine sürerek de tüketebilirsiniz.
- Kimyon
Anne sütünü artıran baharatlar söz konusu olduğunda kimyon ilk sırada gelmektedir. Ayrıca kimyon anneye enerji sağlar ve çabuk toparlanmasına yardımcı olur. Kimyon düzenli tüketildiğinde sütün kokusunu değiştirerek daha lezzetli hale getirir ve çocuğun daha istekli emmesini sağlar. Yanı sıra bebekte oluşabilecek sindirim problemlerini de engeller.
- Rezene çayı
Bu harika bitki çayı, hazımsızlık gibi sindirim problemlerini giderir ve süt kanallarını da rahatlatarak sütün daha rahat akmasını sağlar. Ayrıca ısırgan, zencefil, ıhlamur, mine çiçeği çayı daanne sütünü artıran bitki çayları olarak tüketilebilir.
- Papaya
Papaya hem anne için hem de bebek için pek çok faydası olan bir meyvedir. Sindirim sistemini düzenlemekle beraber doğum sonrası hızla iyileşmeye de yardımcı olan vitamin ve mineraller içerir.
- Yonca
Anne sütünü artıranbitkiler arasında bulunan yoncayı mutlaka denemelisiniz. Vücudunuz yeterli süt üretmede sorun yaşıyorsa yonca salataları, çorbalar ve hatta yonca çayı için. Vitamin ve mineraller açısından zengin olan yoncanın anne sütü üretimini desteklediği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.
- Zerdeçal
Süt üretimini arttırmanın yanı sıra antibiyotik özelliği sayesinde meme ucu iltihaplanmasını ve enfeksiyonu önler.
- Kayısı
Kayısı anne sütünü artıran meyveler arasında en iyi seçeneklerden biridir. Lif, kalsiyum ve potasyum açısından zengin olup bebeğiniz için oldukça faydalıdır. Kayısı bebeğin ihtiyacı olan sütün üretimi için vücuttaki hormonları dengelemeye yardımcı olur.
- Su
Süt kalitesini ve miktarını arttıran en önemli faktör su tüketimidir. Vücudunuzun susuz kalması süt üretimini azaltır. Anne, sütünün kaynağı olan suyu bol miktarda tüketerek süt üretimini artırabilir. Her emzirme sonrasında bol su tükettiğinizden mutlaka emin olun. Bununla birlikte, anne sütünü artıran içecekler listenize anason, hindistan cevizi suyu, havuç suyu, rezene çayı, badem sütü ve papatya çayı gibi alternatifleri de mutlaka ekleyin.
Anne Sütünü Artırmanın Diğer Yolları
Anne sütünü arttırmak için tek seçenek beslenme biçiminiz değil; bu konuda yapabileceğiniz başka şeyler de var. Yazının devamında beslenmenize ek olarak anne sütü artırıcı diğer yöntemlerden bahsedeceğiz.
- İlk zamanlar sütünüzün yeterli olmadığını düşünebilirsiniz, ancak doğumun ilk dönemlerinde göğüsler bebeğin ihtiyacına göre hormonlar tarafından ayarlanır. Bu aşamada ek gıdaya baş vurmak süreci engeller ve süt üretimini azaltır. Bu sebeple bebeğinizi sık sık emzirip sütünüzün artmasını sağlamalısınız.
- Bebeğinizi her iki göğüsten emzirmeniz oldukça önemlidir. Zira tek göğüs bebeği tam olarak besleyemez. Bebeğinizin emmeye karşı ilgisiz olduğunu fark ederseniz ters tarafa çevirip öteki memeyi emmesini sağlayın.
- Bedeniniz rahatladığında süt üretimi daha kolay olur. Stres, süt arttırmakla görevli hormonların salınımını azaltabilir, bu sebeple her fırsatta bol bol dinlenmeye özen gösterin.
- Alkol sadece bebeğinizin gelişimini olumsuz etkilemekle kalmaz aynı zamanda süt miktarını da ciddi ölçüde azaltır. Emzirme döneminde yapmak isteyeceğiniz son şey bebeğinizin besin kaynağını sınırlamak olur. Bu sebeple emzirme sürecinde alkol tüketmemek en doğru davranış olacaktır.
- Emzik ve biberon sürekli emme isteği olan telaşlı bebekler için çoğu zaman kurtarıcı gibi görünebilir, ancak bunların pek de faydalı araçlar oldukları söylenemez. Her fırsatta emzik ya da biberona sığınmanız bebeğinizin bunu alışkanlık haline getirmesine ve dolayısıyla memeden süt emmeyi reddetmesine yol açabilir.
Unutmayın, bebeğiniz ne kadar sık meme emerse süt miktarınız da o kadar artar. Biberonla beslerseniz anne sütünü artırmak yerine süt kanallarınızın işlevsizleşmesine yol açabilirsiniz.
- Rahat bir sütyen emzirme sürecinde oldukça önemlidir. Sütyeninizin göğüslerinizi desteklemesi gerekir, fakat emzirirken doğru bir sütyen seçilmelidir. Göğüslerinizi sıkıştıran değil, rahat bir sütyen giymelisiniz. Sıkı sütyenler süt akışını azaltabilir ve hatta süt kanallarını tıkayabilir.
- Geceleri bebeğinizi emzirmek süt üretimini artırır. Bebeğiniz gece sık uyanmıyorsa sütünüzü sağmanız da faydalı olacaktır. Ek gıdaya geçtiğiniz altıncı aydan sonra da iki yaşına kadar emzirmeye özen gösterin.
Tıkalı bir süt kanalı sizin için acılı bir deneyim olabileceği gibi bebeğinizin ihtiyaç duyduğu sütü alamayacağı anlamına da gelir.
- Emzirme sürecinde ilaç kullanımı süt üretimini yavaşlatabilir. Özellikle doğum kontrol hapları hormonâl dengeyi değiştirdiğinden süt kalitesi ve miktarında düşüşe sebep olabilmektedir.
Yukarıdaki yöntemleri uyguladığınız halde hala çocuğunuzun yeteri kadar doymadığını düşünüyorsanız, bir uzman desteğiyle bebeğinizin doymamasının nedenini öğrenebilir, bu konuda tedavi veya tavsiyeler alabilirsiniz.
Anne Sütü Faydaları Nelerdir?
Anne sütü protein, yağ, karbonhidrat, vitaminler ve minerallerin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendiren antikorlar ve sinir sistemini destekleyen omega-3 yağ asitleri gibi önemli besinleri içerir. Özellikle ilk altı ayda bebeğin ihtiyaç duyduğu sıvı ve besin öğeleri anne sütü ile karşılanır. Bu nedenle, en az altı ay bebeklerin sadece anne sütü ile beslenmesi önerilir.
Peki anne sütünün faydaları nelerdir?
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir– Anne sütü, içerdiği antikorlar sayesinde bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir ve bebeğin enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmasına yardımcı olur.
- Sindirim Sistemini Destekler– Anne sütü, bebeklerin sindirim sistemini düzenleyerek kolik ve sindirim sorunlarını azaltır. Sindirim sistemini sağlıklı tutarak bebeklerin rahat bir şekilde beslenmelerini sağlar.
- Beyin Gelişimini Destekler– Anne sütü bebeğin sinir sistemini ve beyin gelişimini destekleyen yağ asitleri içerir.
- Alerji Riskini Azaltır– Anne sütü bebeklerin alerji riskini azaltmada etkilidir. Özellikle ailede alerji öyküsü varsa, anne sütü bu riski önlemede önemli bir rol oynar.
- İlerleyen Yaşlara Hazırlık– Anne sütü, bebeklerin ileri yaşamda obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
📌 Anne sütü, bebeklerin optimal büyüme ve gelişimi için gerekli olan bir dizi besin öğesini içerir. İlk altı ay boyunca sadece anne sütü ile beslenen bebekler, bağışıklık sistemlerini güçlendirmek, enfeksiyonlara karşı korunmak ve doğru besinleri almak için ideal bir başlangıç yaparlar. Ayrıca, anne sütü sindirimi kolaydır ve bebeklerin mide ve bağırsak sistemlerini korur. Anne sütü, bebeklerin bağışıklık sistemini desteklemek için önemli antikorlar içerir. Bu antikorlar, enfeksiyonlara karşı koruma sağlar ve bebekleri hastalıklara karşı daha dirençli kılar.
📌 Anne sütü sadece bebekler için değil, aynı zamanda anneler için de birçok avantaj sunar. İlk olarak emzirme annenin doğum sonrası kilolarını kaybetmesine yardımcı olabilir. Ayrıca emzirme süreci, rahim kasılmalarını artırarak doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir. Emzirme meme kanseri ve yumurtalık kanseri riskini de azaltabilir.
- Doğum Sonrası Saç Dökülmesine Doğal Çözümler
- Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?
- Bebek Odası Nasıl Olmalı? Bebek Odası Hazırlama Tüyoları
- Bebek Masajı İçin Zeytin Yağı Kullanımı
- Epizyotomi (Dikişli Doğum) Hakkında Merak Edilenler
- Postterm Doğum ve Postmature Bebek
- Hamilelikte Spor Yapmanın Yararları ve Hamile Egzersizleri
