Şimdiye kadar hangi tarafa yattığınız ve uyku pozisyonunuzun sağlığınızı etkileyip etkilemediğini hiç düşündünüz mü? Uyku pozisyonu ve sağlık arasında önemli bir ilişki olduğu son zamanlarda yapılan çeşitli araştırmalarla sabittir. Peki hangi uyku pozisyonu daha sağlıklı? Sırtüstü, yüzüstü, sağ ya da sol tarafa yatarak uyumak sağlığımızı nasıl etkiliyor? İşte merak edilen detaylar…
Ayrıca okuyun: Kaliteli Uyku-Biyolojik Saat-Sirkadiyen Ritim
Uyku Pozisyonları ve Sağlığa Etkileri
Günlük hayatımızın büyük bir bölümünü uykuyla geçirirken, uyku pozisyonlarının sağlığımız üzerinde önemli bir rol oynadığı genellikle göz ardı edilir. Oysaki uyku pozisyonlarının vücudumuza ve genel sağlığımıza farklı etkileri vardır.
Yan yatma, sırt üstü yatma, yüz üstü yatma gibi pozisyonlar uyku kalitesini farklı biçimlerde etkiler ve her pozisyonun kendine özgü avantaj ve dezavantajları bulunur. İşte, farklı uyku pozisyonlarının sağlığımız üzerindeki en önemli etkileri:
- Yüz üstü yatma: En tehlikeli uyku pozisyonu yüz üstü yatmaktır. Bu pozisyon omurga etrafında bulunan bağ ve kasların gerilmesine ve sinir sıkışmasına yol açarak omurgaya büyük bir yük bindirir. Bu durum bel ve boyun eğriliklerine, omurga zedelenmesine ve fıtık gibi problemlerin ortaya çıkmasına sebep olabilir.
- Sırt üstü yatma: Bu pozisyon vücut ağırlığını dengeleyerek iç organları aynı hizada tutar, sırt ve boyun ağrılarını önler. Ancak uyku apnesi ve horlama gibi problemleri olanların kesinlikle bu pozisyonda yatmamaları tavsiye edilir.
- Sağ tarafa yatma: Yattığınız yöne bağlı olarak burun deliklerinden biri tıkanır ve solunum açık kalan delikten sağlanır. Sağ tarafa yatıldığında sağ burun deliği tıkanır ve solunum sol burun deliğinden sağlanır. Sol burun deliğinden yapılan nefes alışverişi sağ beyin yarım küresinin aktivitesinde artış sağlar. Bu durum parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, tansiyonu düşürür, kalp hızını ve mide-bağırsak faaliyetlerini yavaşlatır. Dolayısıyla, kalbimiz daha az yorulur ve uykuya dalmamız kolaylaşır. Bu da elbette daha kaliteli bir uyku anlamına gelir.
- Sol tarafa yatma: Bu uyku pozisyonun diğer uyku pozisyonlarından çok daha faydalı olduğu düşünülüyor. İşte sol tarafa yatmanın en önemli 6 faydası:
- Sol tarafınızda uyumak lenfatik sistemi güçlendirir, lenf sıvısının ve atıkların daha iyi filtrelenmesini sağlar. Dahası, son araştırmalarda vücudun sol tarafının baskın lenfatik taraf olmasından dolayı, sol tarafa yatmanın beyni atık maddelerden daha verimli bir şekilde arındırdığını, buna karşın sağ tarafa yatmanın tam tersi etki yaratarak lenfatik sistemin etkinliğini azalttığı bulunmuştur.
- Sol tarafa yatmak kan dolaşımını artırır ve kalp üzerindeki baskıyı kaldırarak daha sağlıklı olmamızı sağlar.
- Sol tarafa uyumanın sindirimi artıracağı düşüncesi, yerçekiminden dolayı midede bulunan atıkların kolayca kolona hareketliliği sağlamasıyla ilişkilidir. Ayrıca, sol tarafa yatmak gastrik sıvıları daha iyi kanalize ederek pankreatik enzimlerin salgılanmasını kolaylaştırır.
- Sol tarafa yatmak omurga üzerindeki baskıyı azaltarak kronik sırt ağrılarını önler ve daha rahat bir gece uykusu sağlar.
- Sola yatmak rahmin karaciğere baskısını engeller ve sırttaki baskıyı hafifletir. Bu pozisyon kan dolaşımını hızlandırarak rahim ve böbreklere giden kan akışını artırır.
- Bu pozisyon reflü semptomlarının hızla azalmasını sağlar. Reflü probleminiz varsa ve belirtileri hissetmeye başladığınızda sol tarafınıza yatmayı deneyin. Bu şekilde 10 dakika yattığınızda reflünüzün hafiflemeye başladığını göreceksiniz. Sağ tarafa yatmak ise reflü semptomlarının artmasına sebep olabilmektedir.
- Sol tarafa yatmak genellikle çeşitli faydalar sağlasa da özellikle kalp hastaları, glokom, karpal tünel sendromu ve uyku apnesi olanlar için önerilmez. Hangi uyku pozisyonunun sizin için en uygunu olduğundan emin değilseniz bu konuda mutlaka bir uzmana danışın.
