William Somerville, okul hayatı boyunca başarılı bir öğrenci oldu. Bu başarısını göstermek için lise ve üniversitede sınavların gelmesini iple çekerdi. Ama New York’daki The New School’da klinik psikoloji doktorası yaparken kendi yeteneklerinden şüphe duymaya başladı. Artık sadece mezun olmak için değil hastanelerde terapist olarak çalışmak de için ders çalışıyordu. ‘Bana burada olma hakkını veren neydi?’ diyor Someville. O anlarda sadece belirli becerilerden yoksun olduğunu hissetmediğini söylüyor. Oraya ait olup olmadığını da merak ettiğinden bahsediyor. “Havuzun derin ucuna atılma ve yüzmeyi öğrenmeye ihtiyaç duyma duygusu vardı içimde” diyor ve şöyle devam ediyor Someville: ‘‘Ama sadece hayatta kalıp kalamayacağımı sorgulamıyordum. Temel bir şekilde, ‘Ben bir yüzücü müyüm?’ bunun da cevabını istiyordum’’. Somerville geçmişine baktığında, sahtekârlık sendromu hakkında tipik duygular yaşadığını fark etti. Peki nedir bu imposter sendromu (sahtekârlık fenomeni)?
İmposter Sendromu Nedir?
İmposter sendromu, ilk olarak psikologlar Suzanne Imes ve Pauline Rose Clance tarafından 1970’lerde ortaya atılan bir kavramdır. Makalelerinde bu sendromu sadece kadınların yaşayacağını yazdılar. Ancak o zamandan beri yapılan araştırmalar hem erkeklerin hem de kadınların sahtekarlık duyguları yaşadıklarını gösterdi ve ardından Clance, sahtekârlık sendromunun kadınlarla sınırlı olmadığını kabul eden bir makale yayınladı. (Ayrıca bir sahtekârlık sendromu testi yarattı.)
Basitçe söylemek gerekirse, imposter sendromu bir sahtekar gibi hissetme deneyimidir. Her an bir sahtekar olarak algılanacağınızı hissedersiniz – sanki bulunduğunuz yere ait değilsiniz ve sadece oraya vardınız.-
Sosyal statüsü, çalışma geçmişi, beceri düzeyi veya uzmanlık derecesi ne olursa olsun herkes etkilenebilir bu durumdan. Yani psikolog Audrey Ervin’in de dediği gibi “Başarılarını içselleştiremeyen ve sahip olamayanların sendromu”
İmposter sendromu (IS), başkalarının sizi algıladığı kadar yetkin olmadığınıza inanmanın içsel bir deneyimini ifade eder. Bu tanım genellikle zeka ve başarıya dar bir şekilde uygulansa da, mükemmeliyetçilik ve sosyal bağlamla bağlantıları vardır.
İmposter Sendromunu Neden Deneyimleriz?
Toplumun çoğundan -ırk, cinsiyet, cinsel yönelim veya başka bir özellik bakımından- herhangi bir şekilde farklı olunması, sahtekarlık duygusunu artırabilir. Programındaki en genç öğrenci olarak, North Carolina State Üniversitesi’nde toplum psikolojisinin ikinci sınıf doktora öğrencisi Mary Guerrant, eğitiminin ilk yılında güçlü sahtekarlık duygularıyla uğraştı. LGBT sorunları ile ilgilenen eşcinsel bir kadın olarak pozisyonunun bu duyguları artırdığını düşünüyor.
Bir kişinin dışındaki ortamlar veya kurumsallaşmış ayrımcılık gibi faktörler, sahtekârlık duygularının yayılmasında önemli bir rol oynayabilir. “Ait olma duygusu güveni artırıyor” diyor Young. Anlaşılacağı üzere bu sorunun tek bir cevabı yok. Bazı uzmanlar bunun kaygı veya nevrotiklik gibi kişilik özellikleriyle ilgili olduğuna inanırken, diğerleri aile veya davranışsal nedenlere odaklanıyor. Bazen notlarınızın ebeveynleriniz için asla yeterince iyi olmadığını veya kardeşlerinizin belirli alanlarda sizi geride bıraktığını hissetmek gibi çocukluk anıları kalıcı bir etki bırakabilir.
Ervin’in de dediği gibi: “İnsanlar genellikle bu fikirleri içselleştirir: -Sevilmek ya da sevilebilir olmak için başarmam gerekir- Bu kendi kendine devam eden bir döngü haline geliyor.
Sahtecilik fenomeni yeni bir çabaya başlayan insanlar arasında daha yaygın gibi görünüyor, diyor Imes. Yani yeni atılımlar yaptığımızda veya yeni işlere başladığımızda zorlanmamızın sebeplerinden biri imposter sendromu olabilir.
İmposter Sendromuyla Başa Çıkmak İçin Ne Yapmalıyız?
İmposter sondromunu atlatmak için kendimize bazı belli başlı soruları sormalıyız. Örneğin:
- Kendim hakkında hangi temel inançlara sahibim?
- Sevilmeye değer olduğumu düşünüyor muyum?
- Diğer insanlara kendimi kabul ettirmek için mükemmel olmak zorunda mıyım?
Özellikle mükemmeliyetçilik imposter sendromunda önemli bir yer tutar. İnsan ilişkilerinde bazı mükemmel senaryolar olduğunu düşünür asla ‘yanlış’ şeyler söylemeyen insanların olduğuna inandırırız kendimizi. Bunlarla beraber ‘hayır’ diyememe problemi ve işlerin daha iyi olabileceğini düşündüğümüz için erteleme problemleri baş gösterir. Peki bütün bunlardan kurtulmak için ne yapmalı?
1. Uzmanlık Alanlarını Hatırla
Her zaman senden daha deneyimli kişilere bakma. Senden daha az deneyimli kişilere özel dersler vererek bir konu üzerinde nasıl zamanla uzmanlaştığını gözlemleyebilirsin.
2. Kimsenin Mükemmel Olmadığının Farkına Var
Clance, sahtekârlık duyguları olan insanları mükemmelliğe odaklanmayı bırakmaya çağırıyor. “Bir görevi sadece yeterince iyi yapın. Sıkı çalışmanın meyvelerini takdir etmek için zaman ayırmak da önemlidir. Başarı için ödüller geliştirin ve uygulayın ve kutlamayı öğrenin” diyor.
3. Düşünme Şeklini Değiştir
Sahtecilik duyguları olan insanlar, başarıları hakkında nasıl düşündüklerini yeniden çerçevelemek zorundalar…
Suzanne Imes
Kendi danışanlarının sahtekarlık döngüsünü körükleyen batıl inançlarını yavaş yavaş aşmasında yardımcı oluyor. Bu en iyi aşamalı olarak yapılır, diyor. Örneğin, bir ödeve 10 saat harcamak yerine, kendinizi sekizde kesebilirsiniz. Veya bir arkadaşınızın henüz mükemmel şekilde cilalamadığınız bir taslağı okumasına izin verebilirsiniz. “Batıl inançların kademeli olarak değiştirilmesi gerekiyor çünkü çok güçlüler” diyor.
4. Diğer İnsanlara Odaklan
Bu mantıksız gelse de, sizinle aynı durumda olan diğer kişilere yardım etmeye çalışın. Garip veya yalnız görünen birini görürseniz, o kişiye, gruba getirmek için bir soru sorun. Becerilerinizi geliştirirken, kendi yeteneklerinize güven inşa edeceksiniz.
5. Sana Yardımcı Olabilecek Biriyle Konuş
Sahtekarlık hissi yani İmposter Sendromu olan birçok insan için, bireysel terapi son derece yararlı olabilir. Bir psikolog veya başka bir terapist sahtekâr düşünme döngüsünü kırmanıza yardımcı olacak araçlar verebilir, diyor Imes.
- Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT) Nedir, Nasıl Yapılır?
- Johari Penceresi: Öz Farkındalık için Güçlü Bir Araç
- Meditasyon Nedir, Faydaları Nelerdir, Nasıl Yapılır?
- Motivasyon Sözleri: En Etkili Motive Edici Sözler
- Kahkahanın Fiziksel ve Ruhsal Faydaları
- Stresle Başa Çıkma Yolları- Stres Yönetimi İçin 10 Tavsiye
- IQ Nasıl Arttırılır? IQ Yükseltme Yolları
