Kronik baş ağrısı için doğal çözümleri ve bu ağrıların nasıl önleneceğini bilmek, uzun vadede daha sakin, daha az stresli bir yaşam tarzının tadını çıkarmak demektir. Son araştırmalara göre, stresin yarattığı aşırı yükün, baş ağrısını tetikleyen bir numaralı faktör olduğu kanıtlanmıştır. Neyse ki uzmanlara göre, gerginliği azaltarak kronik baş ağrısı sorununu önleyen bir çok yöntem var.
Kronik baş ağrısı, genellikle ayda en az 15 gün olmak üzere, çok sık meydana gelen hemen hemen her türden baş ağrısını ifade eder. Kronik baş ağrısının en yaygın türleri, kronik migren ve kronik gerilim tipi baş ağrılarıdır. Kronik baş ağrısı için birkaç profilaktik tedavi, baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azaltabilir ve ayrıca genel yaşam kalitesini iyileştirebilir.
Farmakolojik olmayan tedaviler arasında gevşeme teknikleri, bilişsel davranış terapisi, akupunktur, osteopatik manipülasyon ve servikal egzersizler bulunur. Farmakolojik tedaviler arasında ise amitriptilin, gabapentin, onabotulinumtoksinA, propranolol, tizanidin, topiramat ve valproat bulunur.
Kronik baş ağrıları olanların çoğu aynı zamanda migren hastasıdır. Ancak, migreni olmayanlar da kronik baş ağrısı sorunu yaşayabilirler. Kronik baş ağrıları genellikle gerilim tipi baş ağrılarıdır ve hafif ila orta şiddette ağrıya neden olabilir.
Kronik Baş Ağrısı Nasıl Geçer? Doğal Çözümler
Kronik baş ağrısı tedavisi genellikle ağrısının nedenine bağlı olarak değişir. Gerilim tipi baş ağrıları için (en yaygın tip), dinlenme yardımcı olabilir, ayrıca ısı kullanmak veya masaj yapmak ve kasları germek, kronik baş ağrısını hafifletmeye olabilir. Tedavinin ilk adımı, belirgin bir baş ağrısı tetikleyiciniz olup olmadığını belirlemek için bir baş ağrısı günlüğü tutmaya başlamaktır. Bununla birlikte, aşağıdaki doğal çözümler kronik baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir:
- 1. Papatya Çayı: Papatya çayı uzun zamandır stres ve ağrı için doğal bir çare olarak bilinir. Günlük tüketeceğiniz 1-2 fincan papatya çayıyla kaslarınızın gevşemesini sağlayarak stresli baş ağrılarını hafifletebilirsiniz (elbette her zaman olduğu gibi, öncelikle doktorunuza danışın.)
- 2. Hindistan cevizi: Araştırmalara göre, günlük olarak ortalama 1-2 yemek kaşığı rendelenmiş taze hindistancevizi, stres kaynaklı kronik baş ağrısı riskini azaltabiliyor. Hindistancevizi, içerisinde, sakinleştirici ve ruh halini olumlu yönde düzenleyen Prozac’ın etkilerine benzer aktif bir bileşen içeriyor. Taze rendelenmiş hindistancevizini yoğurt, salata sosları hatta çay ya da kahvelerinize katarak da tüketebilirsiniz.
- 3. Portakalın kronik baş ağrısı üzerindeki etkisi: Portakal gibi turuncu renkli gıdalarda bulunan doğal şeker ve yoğun C vitamininin, beyindeki serotonin (mutluluk hormonu diye de adlandırılır) üretimini arttırarak baş ağrılarını giderdiği uzmanlar tarafından belirtilmiştir.
- 4. Mercan köşkü (Marjoram bitkisi): Alternatif tıp alanında oldukça sık kullanılan marjoram bitkisinin (mercan köşkü), ağrı yatıştırıcı özelliğinin yanı sıra soğuk algınlığı, öksürük, hazımsızlık, adet sancıları gibi sorunları da kısa sürede iyileştirdiği bilinir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnç kazandırır.
Marjoram bitkisinin kronik baş ağrısı için kullanımı– 2 yemek kaşığı zeytin yağını mikrodalgada 20 saniye kadar ısıtın. fırından çıkardığınız yağın ısısını dağıtmak için biraz karıştırıp daha sonra içerisine 2-3 damla marjoram esansiyel yağı ekleyin. Bu karışımı 10 dakika boyunca masaj yaparak saç köklerine (kafa derisine) yedirin. Ardından şampuanlayıp iyice durulayın. Bu işlem hem kafa derisine uygulanan yağlı masajla hem de marjoramın yatıştırıcı aroma kokusuyla, gergin bir baş ağrısını 10 dakika içinde giderebilir.
- 5. Kronik Baş ağrısı için mercimek: Kuru fasulye, mercimek gibi gıdaların düzenli tüketimi, baş ağrılarını % 25 oranında azaltıyor. Özellikle fasulyenin içeriği kas rahatlatıcı bileşenlerle doludur ve bu özelliğiyle baş ağrısının geçmesi dahil sağlık için pek çok faydası da vardır.
Kronik Baş Ağrısını Önleme
- Yeterince uyuyun
- Düzenli egzersiz yapın
- Bol sıvı tüketin
- Sağlıklı beslenin- ağrı tetikleyicilerinden kaçının
- Dengeli bir yaşam tarzı oluşturun
- Stresten arının- Yoga, meditasyon, doğru nefes teknikleri stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Kronik baş ağrısı tedavisi için Akupunktur da önerilen yöntemler arasındadır.
- Yaşamınızı gereksiz yere işgal eden ”fazlalıkların”, ne kadar can sıkıcı ve strese sebep olduğunu fark ettiniz mi? Araştırmacılar evinizin, ofisinizin hatta birikmiş e-postalarınızın, belli aralıklarla boşaltılarak, fazlalıklardan arınmanın inanılmaz rahat hissettirdiğini ve bunun stres tetiklemeli kronik baş ağrısı eğilimini azalttığını söylüyor. Siz de, sizin için çok önemli olmayan fazlalıklardan kurtulmayı deneyebilirsiniz.
- Fizik tedavi: Bir fizyoterapist, sıkı baş ve boyun kasları üzerinde çalışan egzersizler önerebilir. Bu egzersizleri ihmal etmeyin.
- Fazla kilolarınızdan kurtulun
- Magnezyum takviyesi de kronik baş ağrısı için doktorunuzun reçete edebileceği takviyelerdendir. Bunun için doktorunuzla görüşün.
- Kafein ve alkolü sınırlayın (ya da tamamen bırakın)
- Aşırı ilaç kullanımı kronik baş ağrısının nedenlerindendir. Bu duruma mutlaka dikkat edin.
