Vücut gebelik sürecinde birçok değişim yaşar ve bu değişimlerden biri de kilo artışıdır. Ekstra ağırlık ayakların şişmesine ve ağrılara yol açabilir. Hamilelikte ayaklarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri ise rahat ayakkabı giymektir. Bu yazımızda hamilelikte ayakkabı seçimi nasıl olmalı sorusunu detaylı olarak yanıtladık.
Hamilelikte Ayakkabı Seçimi: Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ayaklarınızın hamileliğiniz boyunca taşımak zorunda olduğu ağırlığı dikkate alarak yapacağınız ayakkabı seçimi tüm hamilelik sürecinizi etkileyecektir.
İşte, gebelik sürecinde ayakkabı seçimi yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli detaylar:
- Hamilelik sırasında sıvı retansiyonu nedeniyle ayak boyutu gün içinde sürekli dalgalanmalar gösterir. Bu nedenle iyi bir ayakkabı bulmakta zorlanabilirsiniz. Uzmanlar, öğleden sonra veya akşam saatlerinde ayakların daha fazla şişme eğiliminde olduğunu bildiriyor. Bu nedenle ayakkabı alışverişi için öğleden sonra veya akşam saatlerini seçmeniz çok daha sağlıklı olacaktır.
- Hamileliğiniz boyunca ayaklarınız şişmeye devam edebilir, bu yüzden ayarlanabilir özelliklere sahip ayakkabılar (örneğinayarlanabilenkayışlar) seçmek faydalı olacaktır.
- Hamilelik sırasında kilo alımı ayaklarda ve bileklerde ek stres yaratır. Bileklere iyi destek sağlayan ayakkabılar basıncı azaltarak hamilelik sırasında yaşanan ayak ağrısını ortadan kaldırabilir. Ortez, ayakkabının içine yerleştirilen özel olarak kalıplanmış ek parçalardır. Yürürken, ayakta dururken ve koşarken ayaklara uygulanan basıncı dağıtarak ayağa destek sağlar.
- Hamileliğin ikinci üç aylık dönemi bacaklarda şişme ve hızlı yorgunluk ile karakterize olan en zor dönemdir. Bu semptomları azaltmak için yuvarlak uçlu ve en fazla 2-3 cm boyunda topuklu ayakkabılar seçebilirsiniz. Ayakkabının yapıldığı malzeme için yumuşak deri, süet veya kumaş tercih etmek çok daha sağlıklı olur. Ayaklarınızda ciddi sorunlarınız varsa doktorunuzun reçete edeceği ortopedik ayakkabılar son derece faydalı olacaktır.
- Son üçüncü trimesterde bebeğin sağlığına dikkat etmek her zamankinden daha önemlidir. Bu nedenle, hamilelikte ayakkabı seçimi yaparken ayakkabının güvenilir ve rahat olduğundan emin olmalısınız. Bu dönemde ayaklardaki yükü mümkün olduğunca dağıtmak gerekir. En güvenli ve en rahat ayakkabılar genellikle spor ayakkabılar, makosen veya ugg botlardır.
- Ayaklarınız şiştiğinde ayakkabılar daha fazla nemi içinde hapseder ve nemli ortamlar bakteriler için en uygun üreme alanlarıdır. Bu yüzden hamilelikte ayakkabı seçimi yaparken hava alan ve kolayca kuruyan hafif malzemeden yapılmış olanları seçmeye dikkat edin. Kanvas ayakkabılar bunun için iyi bir seçenek olacaktır.
- Yaz aylarında gündelik ve basit bir ayakkabı giymek istiyorsanız düz sandaletler tercih edebilirsiniz. Sandalet ayaklarınızın rahat nefes almasını sağlar.
- Hamileyken ayakkabılarınızı bir beden büyük seçmeniz tavsiye edilir. Daha büyük bir ayakkabı, özellikle ayaklarınız şiştiğinde ayaklarınızı daha rahat hissettirir.
- Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde kemer ve ayak bileği desteğine sahip ayakkabılar tercih edilmelidir.İyi bir desteğe sahip olan ayakkabılar sadece konfor sağlamaz, aynı zamanda hamilelik sırasında yaşanabilecek eklem ağrılarını ve düşme, burkma gibi riskleri de azaltır.
- Hamilelikte ayakkabı seçimi için dikkat edilmesi geren en önemli noktalardan bir diğeri de ayakkabının rahat giyilmesi (eğilmeye gerek kalmayacak şekilde) ve tabanının kaymaz malzemeden yapılmış olmasıdır.
Hamilelikte Doğru Ayakkabı Giymek Neden Önemlidir?
Gebeliğin ilerleyen aylarında kilo artışıyla birlikte vücut şekil değiştirdiğinde ağırlık merkezi de değişir. Bu sadece yürüyüş şeklinizi etkilemez, aynı zamanda sırtınızı, bileklerinizi ve ayaklarınızı da etkiler. Bu nedenle, birazdan okuyacağınız hamilelikte sıkça görülen problemleri önlemek için rahat ayakkabı giymek kesinlikle bir zorunluluktur diyebiliriz.
İşte, hamilelikte sıklıkla yaşanan sorunlar ve bu süreçte rahat ayakkabı giymenin faydaları:
- Ayak ve Bacakların Şişmesi: Gebelik süresince rahim büyür ve bu nedenle pelvik alandaki basınç artar. Pelvik bölgedeki basıncın artması kan akışını yavaşlatır. Bu durum ayak ve ayak bileklerinin etrafında sıvı birikmesine ve şişmeye neden olur. Dolayısıyla ayaklarınızın ağrımaması ve rahat hareket edebilmek için hamilelikte doğru ayakkabı seçimi yapmak büyük öneme sahiptir.
- Sırt Ağrısı: Uzun süre yanlış ayakkabı giymek siyatik ve dejeneratif omurga bozuklukları gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Fakat bu problemlere sahip insanların çoğu genellikle yanlış ayakkabı seçimi yaptıklarının farkında olmazlar. Yüksek topuklu ayakkabılar giymek (özellikle hamileyseniz) topuklarınızın etrafında ağrıya ve omurganıza fazla yüklendiğinizden dolayı da sırt ağrılarına neden olur.
- Eklem Ağrısı: Eğer ayakkabılarınız herhangi bir şok emilimine sahip değilse özellikle diz çevresinde eklem ağrısı yaşamanız kaçınılmaz olur. Bu sorun yürümenin ilk birkaç dakikasında görülmeyebilir, ancak hamileliğinizin ikinci veya üçüncü trimesterinizdeyseniz artan ağırlık eklemlerinizi ciddi oranda zorlamaya başlayacaktır.
- Kan Dolaşımı: Dolaşım sistemi özellikle vücudumuzun ekstremiteleri için önemlidir. Bazı ayakkabılar genellikle parmak uçlarına doğru daralır. Bu alan özellikle hamilelik sırasında şişen ve neredeyse bir beden büyüyen ayaklar için en çok ihtiyaç duyulan alandır. Bu nedenle ayağı sıkmayan ve ayak çevresinde daha fazla hareket alanı sunan ayakkabıları tercih etmek gebeler için en doğru seçim olacaktır.
Hamilelikte ayakkabı seçimi ile ilgili bu detaylara dikkat ettiğiniz takdirde gebelik sürecinde yaşanabilecek aksilik ve rahatsızlıkları önleyebilir, böylece çok daha sağlıklı bir gebelik süreci geçirebilirsiniz.
