Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Bu Önemli Adımları Takip Edin! 

Bir gebelik testi yaptınız ve sonuç pozitif; artık hamile olduğunuzu öğrendiğinize göre, bundan sonra hem fiziksel hem de duygusal olarak kendinize çok iyi bakmanız her zamankinden daha önemli.

Aşağıdaki bazı basit yönergeleri izleyerek sağlıklı bir hamilelik için gerekli olanları öğrenebilir ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artırabilirsiniz.

Hamilelik Öncesi Sağlık Kontrolleri

Beslenme biçiminizi düzenleyerek, düzenli egzersiz yaparak ve hamilelik öncesi sağlık kontrolleri için doktorunuzla işbirliği içinde olarak, sağlıklı bir hamileliğe başlangıç yapabilirsiniz.

Daha önce herhangi bir döllenme sorunu, düşük veya jinekolojik bir problem yaşadıysanız, bunu doktorunuzla paylaşmanız önemlidir. Aynı şekilde astım, yüksek tansiyon, diyabet ya da dolaşım bozukluğu gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bunları da doktorunuzun bilmesi gerekir.

Yanı sıra, diş tedavileri ve ciddi ya da hafif fark etmeksizin diğer tüm sağlık problemleriniz için gerekli tedavileri hamilelik öncesinde mutlaka halletmiş olmanız, gebelik sürecinde çok daha rahat olmanızı sağlayacaktır.

Hamilelik öncesi yapılması gereken diğer kontroller ise şunlardır:

Bağışıklık Kontrolü

Bağışıklık basit bir kan testi ile gözden geçirilebilir. Hamilelik öncesi sağlık kontrolleri yaptırırken bağışıklığı destekleyen aşıların yenilenmesi gerekebilir.

Genellikle kızamık, kızamıkçık ve su çiçeği gibi hastalıklar ender görülse de vücudunuz fetüsü bir çok duruma karşı korur ve bu hastalıklar doğmamış bebeğiniz için bir tehlike oluşturmaz. Ancak, bir çok doktor böyle durumlarla birlikte hepatit B, kabakulak ve tetanos gibi diğer bağışıklık zayıflatan hastalıklar için aşıların yenilenmesini tavsiye edebilir.

Genetik Konsültasyon

Hamilelik öncesi sağlık kontrolleri bazı durumlarda genetik konsültasyonu da içerir. Kadın doğum uzmanları, ailesinde müsküler distrofi (kas erimesi) ve kistik fibroz gibi kalıtsal hastalıklar olan anne ve baba adayları için genetik konsültasyon önerebilir.

Genetik konsültasyon, kalıtsal bozukluk riski olanlara bilgi ve destek sağlayan bir sağlık hizmetidir.

Konsültasyon sırasında, aile ve genetik uzmanları bir araya gelerek, genetik riskler ve kalıtsal bir bozukluğun doğacak çocuğu etkileyip etkilemeyeceği, aynı zamanda diğer tüm kaygıları detaylıca görüşürler. Uzmanlar tavsiyelerde bulunulur ve gerek görüldüğü takdirde uygun tedavilere yönlendirir.

Sperm Sağlığı Testi

Teorik olarak, her ne kadar 1 yumurtanın döllenmesi için bir sperm yeterli olsa da, 1 ml menide 20 milyondan az sperm sayımı olanların çocuk sahibi olması oldukça zordur. Bu anlamda yapılacak sperm testi ile sperm kalitesi ve sayısı tespit edilebilir.

Bir erkeğin genel sağlığı, spermlerinin kalitesini ve sperm sayısını, dolayısıyla da dölleme yeteneğini arttırır.

Genel olarak stres, sigara, alkol ve uyuşturucu madde bağımlılığı, sağlıksız beslenme, kimyasal maddelere maruz kalma, solunan kirli hava ve cinsel yolla bulaşan hastalıklar gibi pek çok faktör sperm kalitesini düşürebilir.

Bu nedenle, çocuk sahibi olmaya karar verdikten en az 3 ay önce bu faktörleri ortadan kaldıracak veya en aza indirecek önlemler almanız gerekir.

Elbette sadece erkek değil kadının da sağlıklı bir yaşam tarzının olması ve eşlerin birlikte hamilelik öncesi sağlık kontrolleri yaptırması hem hamile kalma süresini hızlandırır hem de sağlıklı bir bebeğe sahip olma olasılığını arttırır.

Ayrıca okuyun- Hamilelikte Cinsel İlişki Güvenli mi?

Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Yapılması Gerekenler

Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz anda, kendinizi doğum öncesi bakım için aile hekimine kayıt ettirin veya özel doktorunuzla görüşün. Gebelik bakımınızı erkenden organize etmek, sağlıklı bir hamilelik için, henüz yolun başındayken doğru tavsiyeler almanıza ve gerekli testlerin bir an önce başlamasına olanak tanır.

Sağlıklı Hamilelik İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Doğru ve Dengeli Beslenmeye Başlayın

Sağlıklı bir hamilelik süreci ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için yapmanız gereken en önemli şeylerden biri dengeli beslenmektir. Bu süreçte bol bol taze meyve-sebze ve karbonhidratlar (ekmek, makarna, pirinç gibi nişastalı gıdalar) tüketmeye özen gösterin.

Elbette beyaz yerine tam tahıllı olanları tercih etmelisiniz, böylece bol miktarda lif almış olursunuz. Ayrıca, balık, yumurta, yağsız et, fındık ve bakliyatlar gibi protein kaynakları gebelik sürecinde ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanızı sağlar.

  • Balık, bebeğinizin sinir sisteminin gelişimi için son derece önemli olan protein, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri ile doludur.
  • Balık sevmiyorsanız, fındık, soya ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler gibi diğer yiyeceklerden omega-3 yağ asitleri alabilirsiniz (ama siz yine de balık yemek için biraz zorlayın kendinizi).
  • Hamileyken iki kişilik yemeye gerek yok. Hamileliğin ilk altı ayı için fazladan kaloriye ihtiyacınız olmasa da, son aylarda almanız gereken kalori miktarını arttırmanız gerekecek.
  • Ayrıca her gün su, meyve çayları, yağsız veya yarım yağlı süt ve taze meyve suyu gibi içeceklerden yaklaşık sekiz bardak kadar tüketmeye çalışın.

Vitamin/Mineral Takviyelerine Başlayın

Özellikle ilk üç ay boyunca folik asit, ayrıca hamilelik süreci ve sonrası için D vitamini almanız çok önemli. Folik asit bebeğinizin spina bifida gibi nöral tüp defekti geliştirme riskini azaltır.

Bazı kadınlar günde 5 mg’dan daha yüksek bir doz almalıdır, bu yüzden doktorunuzdan, sizin için en uygun dozun ne olduğunu öğrenin.

Ayrıca bebeğinizin kemik sağlığının gelişimi için D vitamini almanız son derece önemlidir. Yeterli beslenemediğinizi ve almanız gereken vitamin ve mineralleri yeterince alamadığınızı düşünüyorsanız, doktor kontrolünde, içeriğinde folik asit ve D vitamini de olan multivitaminler kullanabilirsiniz.

Yanı sıra gerektiği kadar balık yiyemiyorsanız balık yağı takviyesi de alabilirsiniz. Ancak, balık karaciğer yağı yerine omega-3 yağ etiketli bir form seçin. Bunun nedeni, morina karaciğeri yağı gibi balık karaciğeri yağlarının bebeğinize zarar verebilecek A vitamini retinol formu içermesidir. Çok fazla tüketildiğinde faydadan çok zarar verebilmektedir. 

Elbette, multivitaminler yerine dengeli bir diyete sahip olmak çoğu zaman daha en doğru karar olacaktır. 

Tükettiğiniz Gıdaların Hijyenik Olduğundan Emin Olun

Gıda hijyeni, özellikle hamileyseniz oldukça önemlidir. Hem bebeğinize hem de size zarar verebilecek parazitler barındırabileceğinden, çiğ etle temas ettikten sonra mutlaka doğrama tahtaları gibi mutfak eşyalarınızı ve ellerinizi iyice yıkayın. Çiğ yiyecekleri hazır yiyeceklerden ayrı tutun.

Listeriosis, bazı gıdalarda bulunan listeria bakterisinin neden olduğu bir enfeksiyondur. Hamile kadınlarda nadiren görülse de, bulaştığı takdirde düşük yapmaya, bebeğin doğduktan sonra ağır hasta olmasına ve hatta ölü doğmasına bile neden olabilecek ciddi etkileri olabilir.

Aşağıdaki gıdalar listeria bakterisi veya gıda zehirlenmesine yol açan salmonella bakterisi içerebilir, bu nedenle bunlardan kaçınılmalıdır.

  • Pastörize edilmemiş süt
  • Çiğ veya az pişmiş et
  • Küflü peynir (mavi damarlı rokfor peyniri vb.)
  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Az pişmiş yumurta (yumurta tüketeceğiniz zaman, hem beyazının hem de sarısının tam piştiğinden emin olun)
  • Mayonez

Toksoplazmoz bir parazitin neden olduğu enfeksiyondur. Nadiren görülür, ancak anne karnındaki bebeği etkileyerek, körlüğe ve nörolojik sorunlara yol açabilir. Bundan kaçınmak için dikkat etmeniz gerekenler:

  • Salam, sosis ve diğer hazır et ürünleri tüketmekten kaçının
  • Meyve ve sebzeleri çok iyi yıkayarak tüketin
  • Bahçe işleriyle ve evcil hayvanlarınızla ilgilenirken eldiven takın.

Ayrıca okuyun- Hamilelikte Kesinlikle Yenmemesi Gereken Gıdalar

Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz yapmak hem sizin için hem de bebeğiniz için bir çok fayda sağlar.

Hafif egzersiz yapmak:

  • Hamilelik sırasında oluşabilecek duruş bozuklukları ve eklem gerginliklerini önlemeye yardımcı olur.
  • Hamilelik sırasında kilo almak normal olmasa da, egzersiz en sağlıklı kiloda kalmanızı sağlar.
  • Yüksek tansiyon gibi hamilelik komplikasyonlarına karşı korunmanıza yardımcı olur .
  • Daha kolay doğum yapmanıza yardımcı olur.
  • Bebeğiniz doğduktan sonra aldığınız kiloları daha kolay vermenizi sağlar.
  • Enerjinizi yükseltir ve stresinizi azaltır.

Hamileyken yapılabilecek en iyi egzersizler:

  • Tempolu yürüyüş
  • Yüzme
  • Yoga
  • Pilates

Kendinizi rahat hissettiğiniz egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, yaptığınız herhangi bir egzersizin düşme, çarpma ve eklemleriniz üzerinde ekstra stres yaratma riski varsa, bunu bırakmak en doğrusu olacaktır. Emin olmak için doktorunuzla görüşebilirsiniz.

Ayrıca okuyun- Hamilelikte Spor Yapmanın Yararları ve Hamile Egzersizleri

Kegel Egzersizlerini İhmal Etmeyin

Kegel egzersizleri mesane, bağırsak ve uterusu destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirir. Doğru yapıldığında, bu basit egzersiz doğumu kolaylaştırır ve daha sonrasında inkontinans (istemsiz idrar kaçırma) gibi problemleri önler.

Zayıf pelvik taban kasları sizi stres inkontinansı riskine sokar ve hapşırırken, gülerken veya egzersiz yaparken idrar kaçırmanıza yol açabilir.

Hamileliğiniz boyunca düzenli olarak kegel egzersizleri yapmanız pelvik kaslarınızı güçlendirir. Kegel egzersizleri sadece kadınlar için değil, erkekler için de çok önemlidir.

Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Alkolden Uzak Durun

Gebelik sırasında tüketeceğiniz alkol, bebeğinize kan dolaşımı ve plasenta yoluyla ulaşır. Bu yüzden birçok uzman hamilelikte alkolü tamamen kesmenizi tavsiye eder.

İlk üç aylık dönemde, alkol almak düşük yapma riskinizi artırabilirken, üçüncü trimesterde bebeğinizin beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir.

Aşırı Kafeinden Uzak Durun!

Çok fazla kafein düşük yapma riskinizi artırabilir. Bu nedenle kafeinli kahve, çay, kola, çikolata ve enerji içecekleri tüketmekten mümkün olduğunca kaçının. Özellikle ilk üç aylık dönemde kafeini tamamen kesmeniz tavsiye edilir. Kafeinsiz kahve, meyve suları ve çayları en güvenli alternatiflerdir.

Sigarayı Bırakın!

Hamilelik sırasında sigara içmek siz ve bebeğiniz için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hamilelikte sigara içmenin bazı olası riskleri şunlardır:

  • Erken doğum
  • Düşük
  • Ölü doğum
  • Dış gebelik
  • Plasental abruption (plasentanın erken ayrılması). Bu hem anne hem de bebek için ölümcül olabilecek bir komplikasyondur.

Dinlenmeyi İhmal Etmeyin

Gebeliğin ilk birkaç ayında hormonlarınızda yaşanan değişimler yorgun hissetmenize neden olur. Bu süreçte bol bol dinlenmeye çalışın.

Özellikle üçüncü trimesterde, yan tarafınıza yatmaya dikkat edin. Sırt üstü yatmak, düşük veya ölü doğum riskini arttırabilir.

Geceleri uykunuzu alamıyorsanız, gün içerisinde kısa şekerlemeler yapmaya çalışın ve zaman zaman ayaklarınızı yukarı kaldırıp 30 dakika kadar bu şekilde dinlenin. Uyumadan önce gevşemek için, yoga, nefes egzersizleri ve masaj daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu