Ruh Halini İyileştirmenin Basit Yolları

Stres, yorgunluk ve ilişki faktörleri de dahil olmak üzere ruh halini değiştirebilecek veya etkileyebilecek birçok faktör vardır. Kendini kötü hissetmek ya da depresif hissetmek yaygın fenomenlerdir. Ruh halinizi yükseltmek ve iyileştirmek, stresi azaltmak ve günün geri kalanında enerjiyi artırmak için aşağıdaki basit adımları kullanabilirsiniz.

  • Egzersiz– Egzersizin stresi anında azalttığı, enerjiyi artırdığı ve ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir. Düzenli olarak yürüyüşe çıkmayı veya tercih ettiğiniz fiziksel aktiviteye katılmayı düşünün. Sağlıklı rutinler, alışkanlık haline geldiklerinde gerçekleştirmek daha kolay olur.
  • Masaj- Masajın faydaları, rahatlamadan ağrı yönetimine kadar sayısızdır. Masajlar stresle etkili bir şekilde mücadele edebilir, ağrı ve gerginliği giderebilir, uykuyu iyileştirebilir, dolaşımı artırabilir, toksinleri ortadan kaldırabilir, baş ağrılarını giderebilir ve kaygıyı azaltabilir. Düzenli masaj, kalp atış hızı, kortizol ve insülin seviyelerini azaltabilir ve masaj sonrası anlarda bile kasların daha rahat kalmasına yardımcı olabilir.
  • Uyku- Yeterli uyku almak, genel refah için kritik bir faktördür. Bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterse de, yeterli uyku ve uyku hijyeninin korunmasının iyi hissetmek için temel bir ihtiyaç olduğu genel olarak kabul edilir.
  • Yardım ve destek- Başkalarına yardımcı olmak, empati ve şefkat içerir. İnsanlar, hayır kurumlarına veya gönüllülere bağışta bulunurken kendilerini mutlu hissettiklerini bildiriyor. Başkalarına yardım etmek mutlaka zaman, enerji veya para gerektirmez. Gerçek bir gülümseme veya rastgele nezaket eylemleri gibi her türlü şey, bir tatmin ve esenlik duygusu yaratır. Başkalarına yardım etmek, etkili bir ruh hali yükselticidir.
  • Ruh Halini İyileştiren Yiyecekler- Çikolata ani bir enerji artışı sağladığı bilinir (bkz-Bitter Çikolatanın Faydaları: Bitter Çikolata Tüketmeniz İçin 10 Neden). Ayrıca, düzenli aralıklarla daha küçük porsiyonlar yemek, omega-3 yönünden zengin gıdaları (somon, sardalya, ceviz, keten tohumu) artırmak ve her öğünde az miktarda protein tüketmek ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Hindi, sığır eti, yumurta ve koyu yapraklı yeşillikler, diğer şeylerin yanı sıra doğal bir duygudurum düzenleyicisi olan serotoninin öncüsü olan triptofan sağlar.
  • Mola verin- İster sahilde yürüyüş, piknik olsun, doğada vakit geçirmek iyileştirici sonuçlar sağlar ve bir rahatlama durumunu yaratır. Günlük stres faktörlerinden uzaklaşmak için bir mola verin. Aromaterapi ile duyularınızı şımartın, bir mum yakın, kokulu bir köpük banyosu yapın veya en sevdiğiniz müziği dinleyin.
  • Dostlarınızla vakit geçirin- Kendinizi kötü hissettiğinizde, pozitif yapıda bir arkadaşınızla vakit geçirmek modunuzu yükseltebilir.
  • Sağlıklı beslenin- Sağlıklı beslenme daha iyi bir ruh hali ve depresyon semptomlarını azaltan en etkili faktördür (Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı ile Daha Uzun Bir Ömür!)
  • Hobiler edinin- Hobiler eğlenceli, zihinsel olarak uyarıcı olabilir ve başarılı, kendinden emin ve mutlu hissetmeye yol açabilir.
  • Meditasyona vakit ayırın- Meditasyonun dikkate değer birçok sağlık yararı vardır. Meditasyon yapmak stresin köklerini yok edemez, ancak stres ve kaygının vücudunuzdaki etkilerini yönetmeye yardımcı olabilir.
  • Evcil hayvanınızla vakit geçirin
  • Sizi iyi hissettiren müzikler dinleyin
  • Güneşlenin
  • Bulmaca çözün
  • Kedi videoları izleyin
  • Sosyal medyaya biraz ara verin
  • Toprağa çıplak ayakla basın…

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu