Magnezyum Eksikliğine Ne İyi Gelir? Magnezyum Deposu Besinler Listesi

Magnezyumun vücudumuzun neredeyse her işlevi ve her dokunun sağlığı için gerekli bir mineraldir. Bu mineralin en önemli faydaları arasında bağışıklığı güçlendirmesi, kalp sağlığını desteklemesi, kemikleri güçlendirmesi, kan basıncının dengelenmesi ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu  olması bulunur. Ayrıca serotonin salgılanmasına destek olarak ruh halini düzenler. Vücut bu minerali kendi üretemez, bu nedenle her gün belli bir oranda dışarıdan takviye edilmesi önemlidir. Peki, genel sağlığımız için bu denli önemli olan magnezyum nelerde bulunur, magnezyum eksikliğine ne iyi gelir, magnezyum içeren gıdalar nelerdir? İşte bu değerli minerali en iyi karşılayabileceğiniz gıdalar.

Magnezyum Nelerde Bulunur? Magnezyum İçeriği En Yüksek Gıdalar

1. Yeşil yapraklı sebzeler

Sağlıklı  beslenme denince herkesin ilk aklına gelen muhtemelen yeşil yapraklı sebzelerdir. Lahana, ıspanak, pazı,  kereviz, marul gibi gıdalar vücut için gerekli olan mineral ve vitaminlerle doludur. Yapraklı sebzeleri  salatalarda veya yemeklerinizde kullanabilirsiniz. Bu sebzeler vücudunuzun ihtiyacı olan magnezyum minerali dahil diğer bir çok mineral ve vitamini sağlar, ayrıca düşük kalori olduklarından dolayı diyetinize de destek sağlar.

2. Balık

Balık sağlıklı ve dengeli bir beslenme için şüphesiz en iyi gıdalardandır. İyi bir D vitamini ve omega-3 kaynağı olmasının yanı sıra, özellikle uskumru, somon, karides ve ton balığı gibi deniz ürünleri magnezyum açısından oldukça zengindir. Bu nedenle haftada en az 2 kez balık tüketmek magnezyum eksikliğini önlemeye yardımcı olur ve genel sağlığınıza büyük katkı sağlar.

3. Kuruyemişler ve tohumlar

Ceviz, badem, kaju, ayçekirdeği, kabak çekirdeği, çam fıstığı, keten tohumu, chia tohumu gibi besinler günlük magnezyum ihtiyacınızın neredeyse %100’ünü karşılayabilir. Üstelik bu besinler harika atıştırmalıklardır ve açlık hissini bastırmakla birlikte enerjinizi de arttırmaya yardımcı olurlar.

4. Avokado

Magnezyum bulunan yiyecekler nelerdir, sorusu soruluyorsa, cevaplardan biri de mutlaka avokado olmalıdır. Bu egzotik meyve, uzmanların belirttiği üzere, çeşitli hastalıklarla mücadelede etkili olan bileşenler içerir. Ayrıca magnezyum eksikliğine iyi gelen besinler arasında bulunan avokado, yüksek oranda kalori içerdiğinden mutlaka kontrollü ve makul oranda tüketilmelidir.

Avokadonun bir dilimi günlük magnezyum ihtiyacının %15’ini karşılar. Eğer kilo problemi yaşıyor veya kilo almaktan endişe ediyorsanız, avokado tüketimini 1 dilimle sınırlayabilirsiniz.

5. Bitter çikolata

Bitter çikolata yemek için ekstra bir nedene ihtiyacınız varsa, buyurun size önemli bir neden; bitter tam bir magnezyum deposudur. Magnezyumun yanı sıra, antioksidanlarla da doludur ve bu özelliği ile genel sağlığınıza önemli katkılarda bulunur. Yapmanız gereken ise magnezyum içeren besinler listenize bitter çikolatayı da dahil etmek ve her gün 1 parça tüketmek.

6. Muz

Muz, hem kemik gelişimi hem de kalp sağlığı için oldukça faydalıdır. Yüksek potasyum içeriğinin yanı sıra magnezyum yönünden de zengindir. Magnezyum eksikliğine ne iyi gelir, diye araştırdığınızda tüm kaynaklarda bu meyvenin de bulunduğunu göreceksiniz.

Orta büyüklükte bir adet muz günlük  magnezyum ihtiyacının %30-32’sini sağlayabilir. Ayrıca, bol miktarda C vitamini ve lif içerir. 1 muz yaklaşık 100 kaloridir ve bu meyve açlığı dizginleyen mükemmel bir atıştırmalıktır.

7. Magnezyum bulunan diğer yiyecekler

Magnezyum içeren yiyecekler arasında bulunan şu gıdaları da düzenli olarak tüketmeniz magnezyum eksikliği için faydalı olacaktır;

  • Kuru fasulye, siyah fasulye, soya fasulyesi, mercimek, nohut, börülce, barbunya, pirinç
  • Soğan, domates, bezelye, brokoli, taze fasulye, enginar, patlıcan, kuşkonmaz, pırasa, dereotu, mantar
  • Buğday, çavdar, yulaf, kinoa,
  • Hurma, incir, üzüm, çilek, karpuz, ahududu, nar, ayva, hindistan cevizi
  • Yumurta, az yağlı süt
  • Soya peyniri
  • Kimyon, rezene, karanfil, susam, kişniş
  • Kuru meyveler

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Magnezyum eksikliği genellikle şu belirtileri gösterir:

  • Stres, ruh halinde sürekli değişim, sinirlilik, iştah kaybı, yorgunluk, kemik erimesi, kramp, aritmi, uykusuzluk,  el-ayak üşümesi, adet düzensizliği, baş ağrısı, vücudun bazı bölgelerinde uyuşma ve karıncalanma, kabızlık, huzursuz bacak sendromu, böbrek problemleri, kan şekerinde yükselme, mide bulantısı, baş dönmesi, vertigo.

Günlük Olarak Alınması Gereken Magnezyum Oranı

YaşKadınErkek
0-6 ay30 mg30mg
6-12 ay75 mg75 mg
1-3 yaş80 mg80 mg
4-8 yaş130 mg130mg
9-13 yaş240mg240mg
14-18 yaş360mg410mg
19-30 yaş310mg400 mg
31 yaş ve üzeri320 mg420 mg
19-30 yaş gebe350mg
31-50 yaş gebe360 mg
19-30 yaş emziren anne310 mg
31-50 yaş emziren anne320 mg

Ayrıca okuyun:

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇELEBİLİR!

8 Yorum

    1. Magnezyum içeren gıdalar tüketerek vücudun bu ihtiyacını karşılayabiliriz. En azından önlem almış oluruz. Teşekkürler ilginiz için 🙂

  1. Bu yazıyı okuduktan sonra magnezyumsuz bir hayat düşünemiyorum 🙂 Yazınızı günlük alınması gereken magnezyum oranları tablosu ile desteklemeniz güzel olmuş tebrik ederim.

  2. Şimdi tek tek yazması çok uzun süreceği için burada yazılan yiyeceklerin yaklaşık %90 nını periyodik olarak tüketiyorum. Muhetemelen bu konuda bir eksiğim yoktur ama her vücudun ihtiyacı tabii ki farklılar gösterebilir. Bende fazla fazla tüketiyorum sıkıntı olmaz umarım:) siteniz gerçekten tam bir bilgi kaynağı başarılarınızın devamını diliyorum . çok teşekkür ederim.

    1. Her şeyin aşırısı elbette zararlı. Makul oranda tüketmeye dikkat edin. Motive edici yorumunuz için ben teşekkür ederim.

YORUM YAP!

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Benzer Yayınlar

Başa dön tuşu
Kapalı