Genel Sağlık

Kabızlık Nasıl Geçer – Kabızlığı Ne Giderir? Kabızlığı Hızla Gideren Doğal Tedaviler

Kabızlık, stresten yanlış beslenmeye, sindirim problemlerinden yaşam tarzına ve hatta ağır metal toksisitesine kadar bir çok faktöre bağlı olarak gelişen oldukça yaygın bir sorundur. Peki, birçok kişinin ortak sorunu olan kabızlığı ne giderir, kabızlığı gidermek için ne yapmalı? Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlığı ne giderir
Kabızlığı ne giderir

Kabızlık Nedir?

Kabızlık genellikle sertleşmiş dışkıdan kaynaklı olarak bağırsakların boşaltılmasında yaşanan zorluk olarak tanımlanır. Diğer bir deyişle sindirim sisteminin normalden yavaş ve düzensiz olması sonucu kabızlık yaşanabilir. Şişkinlik, sert dışkı ve aşırı zorlanma, ağrı, gaz sancısı, yorgunluk ve diğer hoş olmayan bir çok semptomu olan kabızlık, ne yazık ki, verdiği fiziksel rahatsızlıkla birlikte aynı zamanda yaşam kalitesi ve ruhsal sağlık üzerinde de ciddi olumsuz etkiler yaratabilir.

Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?

Kabızlık neden olur? Kabızlık genellikle beslenme şekli, fiziksel aktivite ve stres seviyesi dahil olmak üzere çeşitli faktörlerin birleşiminden kaynaklanır. En sık rastlanan sebeplerin başında düşük lifli bir beslenme şekli, yeterli miktarda su tüketilmemesi ve duygusal stres yoğunluğu gelir.



İşte size kabızlığa sebep olabilecek çeşitli faktörler:

  • Yanlış beslenme: İşlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar, şeker, sağlıksız yağlar, aşırı alkol tüketimi ve sentetik katkı maddeleri bağırsak hareketlerinin normal işleyişini bozabilir.
  • Hareketsiz yaşam: Düzenli egzersiz yapmak sindirim sistemi kaslarını güçlendirir, kan akışını düzenler ve stres kontrolü sağlar. Hareketsizlik ise vücut fonksiyonlarını zayıflatır, sindirim sisteminin sağlıklı işleyişine zarar verir.
  • Stres: Yoğun miktarda stres, kaslarda gerginlik ve iltihaplanmalara yol açarken aynı zamanda genel sindirim sistemi işlevini doğrudan etkileyen  hormon ve nörotransmiter üretimini olumsuz etkiler.
  • İlaçlar: Kalsiyum ve demir takviyeleri, antidepresanlar, antikolinerikler, antasitler, uyuşturucular, antikonvülzanlar ve diüretik ilaçlar gibi bir dizi ilaç kabızlığa sebep olabilir.
  • Hormonal problemler: Yeme bozuklukları, diyabet, menopoz, spinal yaralanmalar, parkinson, bazı nöroloik sorunlar ve tiroid problemleri kabızlığa sebep olabilecek hastalıklardandır.
  • Bağırsak florasında dengesizlik
  • Magnezyum eksikliği
  • Yetersiz lif alımı 
  • Uyku problemleri
  • Hamilelik
  • Hemoroid
  • Bağırsak tembelliği

Kabızlık İçin Neler Yapılabilir? Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlıktan kurtulmak için uygulayabileceğiniz bir çok doğal yol var. Bunların bir kısmı bilimsel olarak da desteklenir. Kabızlığı hızla giderecek bu yöntemleri uyguladığınızda ve kaçınmanız gerekenleri de öğrendiğinizde inanın bağırsaklarınız size teşekkür edecek!

İşte, kabızlık için en etkili doğal tedaviler:

1. Karnınıza masaj yapın: Karnınıza nazikçe yapacağınız masajlar sindiriminizi harekete geçirip herhangi bir tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabilir. Karın ağrısı ya da şişkinlik hissettiğinizde de bu yöntemle hızlı bir şekilde rahatlama hissedersiniz. Ayrıca düzenli bir alışkanlık haline getireceğiniz doğru nefes teknikleri ile çok daha hızlı ve etkili bir rahatlama sağlarsınız.


2. Daha fazla lif tüketin: Özellikle kabızlıktan muzdarip olanlar için lifli gıdalar inanılmaz yararlıdır. Sadece sertleşmiş dışkıyı süpürmekle kalmaz aynı zamanda kolonları detoks da eder.

Kabızlık için tüketeceğiniz yeşil yapraklı bitkiler, ayçekirdeği, balkabağı, badem, chia tohumu, keten tohumu gibi gıdalar lif bakımından zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler lif deposu olmakla birlikte aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağıdır. Düşük kalorili, yüksek su içeriği ve kaliteli besin değerlerinden dolayı günlük olarak tüketilmeleri önerilir.

3. Kurutulmuş incir ve erik kabızlığa iyi gelen gıdalardır: İncir de erik de sindirim sistemini düzenleyen lif açısından zengindir. Günde 10-15 adet yiyebilir, kuru erik ve incir suyu içebilirsiniz. Erik ve incirin bağırsak hareketlerini başlatması 8 saat kadar sürebilir, biraz sabırlı olmalısınız.

4. Probiyotik açısından zengin gıdalar tüketin: Probiyotikler besinlerin emilimini destekleyen ve sindirim sistemini koruyarak vücudun hastalıklarla mücadelesini destekleyen iyi bakterilerdir ve probiyotiklerin faydaları oldukça fazladır. Özellikle lahana turşusu, kefir, enginar, kuşkonmaz, soğan, sarımsak, muz, kombucha (Kombu çayı), bitter çikolata, yeşil zeytin, fermente gıdalar,  ve elbette yoğurt probiyotik depolarıdır.

Bu gıdaları diyetinizin düzenli parçası haline getirerek sadece bağırsak hareketlerini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda zararlı bakterilerin oluşumunu engeller ve besin emiliminin artmasına yardımcı olursunuz.




5. Kabızlıktan kurtulmak için Magnezyum takviyesi kullanabilirsiniz: Magnezyum sitrat, bağırsak hareketlerini doğal olarak uyarmanın iyi yollarından biridir. Masaj ve lifli gıdalar yeterli gelmezse magnezyum sitrat deneyebilirsiniz. Magnezyum sitrat bağırsaklara su çeker ve rahatlatır. Su dışkının yumuşamasına ve tahliyesine yardımcı olur.

Herkesin vücudunun magnezyum tepkisi farklı seviyede olduğundan magnezyuma başlarken düşük dozlarda başlamanız ve bağırsak hareketlerinize göre yavaşça arttırmanız önerilir. Kendinizi iyi hissedeceğiniz dozu bulana kadar her gün dozu biraz daha arttırabilirsiniz.

6. Sıcak içecekler: Sabahları aç karna tüketeceğiniz sıcak ya da ılık içecekler sindirimi canlandırarak harekete geçirir (Bitki çayları ve limonlu sıcak su vs.)

7. Bol su için: Yiyeceklerin emilimine ve geçişine yardımcı olmak için su tüketiminizi arttırın (özellikle lif tüketimine başladıysanız gün içerisinde bol bol su içtiğinizden emin olun ).

8. Aloe Vera Suyu: Aloe Vera sadece güneş yanıkları ya da diğer cilt sorunları için kullanılmaz, sindirim sistemi üzerinde de oldukça önemli bir rol oynar. Aloe Vera cildi rahatlattığı gibi sindirim sisteminde bulunan hücreleri de rahatlatabilir ve hem ishal hem de kabız için tedavi edici özelliğe sahiptir. Günde 1/3 su bardağı kadar Aloe Vera suyu içmeyi deneyin.

9. Egzersiz yapın: Düzenli egzersizler vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve sağlıklı bir dolaşımın devam etmesini sağlayan lenfatik sistemin uyarılmasını sağlar. Bu sebeple her gün spor yapmayı alışkanlık haline getirin. Özellikle sabah saatlerinde yapacağınız egzersizler stresi azaltarak sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve pozitif enerjiyle dolmanızı sağlar. Hafif egzersizler, yürüyüş, yüzme, yoga, dans, koşu gibi egzersizler bağırsak fonksiyonlarınızın düzenli çalışmasına yardımcı olur.


10. Stresten uzak durun: Hastaneye giden hastaların %75-90’ı genellikle strese dayalı problemlere sahiptir ve kabızlık da bunlardan biridir. Stres her zaman fark edemeyeceğimiz şekillerde kendini gösterir; kas gerginliği, kortizol artışı, kan şekerinin yükselmesi, iştahsızlık ve sindirim sistemi düzeninin bozulması gibi. Stresi azaltmak için çeşitli yöntemler deneyebilirsiniz; yoga, meditasyon, nefes egzersizleri, okuma, yazma, egzersiz, sıcak duş ve dışarıda vakit geçirmek gibi sizi rahatlatacak herhangi bir şey.

Kabızlığı tetikleyen bu gıdalardan uzak durun!

  • pastörize süt ürünleri
  • Alkol
  • Aşırı kafein
  • Rafine un
  • Boş kalorili gıdalar
  • Kızartmalar
  • Trans yağlar

Kabızlık genellikle kendi başınıza yukarıda bahsedilen yöntemleri uygulayarak düzelebilir, ancak bazı durumlarda doktorunuzla görüşmeniz en doğrusu olacaktır. Özellikle şu durumlarda mutlaka doktorunuza görünün:

    • Kabızlık şiddetlenir ve 3 haftadan uzun sürerse
    • Kan, karında şişlik ve genişlemiş bir dalak belirtisi görürseniz
    • İştahsızlık, karın ağrısı, deri döküntüsü, ateş ve halsizlik varsa
    • Yukarıdakilere ek olarak olağan dışı herhangi bir durum fark ederseniz mutlaka doktorunuzla görüşün.




Bunlar da ilgini çekebilir!

Etiketler

Benzer Yayınlar

YORUM YAP!

Close
Close