D Vitamini Eksikliği: Belirtileri, Nedenleri ve D Vitamini İçeren Gıdalar

Vücudun kalsiyum konsantrasyonunu korumada önemli bir role sahip olan D vitamini, daha güçlü kemiklere ve sağlıklı dişlere katkıda bulunur, aynı zamanda kas gücünü artırır. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, D vitamini eksikliği durumunda vücut bazı belirtiler gösterir. Peki D vitamini eksikliğinin belirtileri ve nedenleri nelerdir? D vitamininin faydaları nelerdir?

D vitamininin bazı kanser türleri (meme, prostat, kolon), multipl skleroz ve Alzheimer hastalığı gibi birçok hastalığa karşı koruma sağladığı ve ayrıca bu hastalıkların tedavisine yardımcı olduğu bilinmektedir.

D Vitamini Eksikliği Nedenleri ve Risk Altında Olanlar

D vitamini eksikliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve bazı insanlar daha yoğun risk altındadır. İşte D vitamini eksikliğinin nedenleri:

1. Vücudun ihtiyacı olan vitamini gerektiği kadar almamak: Katı bir vegan veya vejetaryen bir beslenme şekli olanlar D vitamini eksikliği riski altındadır. Çünkü doğal D vitamini kaynaklarının çoğu yumurta sarısı, balık, balık yağı, süt ve karaciğer gibi hayvansal besinlerdir.

2. Güneş ışığından yeterince faydalanamamak ve çok fazla güneş koruyucu kullanmak D vitamini eksikliğine neden olabilir. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretimi artar. Ne yazık ki, iç mekanlarda fazla zaman geçirme eğilimi, her yıl daha çok insanı D vitamini eksikliği geliştirme riskine sokuyor.

3. Koyu tenli olanlar D vitamini eksikliği riski taşırlar. Bu bireyler güneşten ihtiyaç duydukları D vitamini miktarını alabilmek için daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyarlar veya D vitamini takviyesi almaları gerekir.

4. Sindirim sorunları: Sindirim sistemindeki problemler D vitamininin yetersiz emilimine neden olarak D vitamini eksikliğine yol açabilir.

5. Karaciğer ve böbrek hastaları risk altındadır ve yoğun oranda D vitamini takviyesi kullanmaları gerekebilir.

6. Aşırı alkol tüketimi, diğer vitaminler gibi D vitamininin de emilimi ve depolanmasında olumsuz etkilere neden olur. 

7. Aşırı kilolu veya obez olanlar da D vitamini eksikliği riski taşırlar. Bu nedenle daha fazla D vitamini takviyeleri kullanmaları gerekebilir.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Yol Açabileceği Hastalıklar

Kemikleri güçlü tutmak ve vücudun çeşitli hormonal süreçlerini düzenlemek için gerekli olan en önemli vitaminlerden biri D vitaminidir. D vitamini eksikliği, aşağıdaki risklere neden olabilir veya riskleri artırabilir:

• Depresyon-Anksiyete
• Düşük kemik yoğunluğu ve kırıklar
• Yorgunluk
• Kas krampları ve kas zayıflığı
• Eklem ağrısı (özellikle sırt ve diz ağrıları)
• Şeker hastalığı
• Zayıf  bağışıklık
• Bunaklık
• Kalp hastalıkları
• Kilo almak
• Bağırsak kanseri gibi kanserler
• Yüksek tansiyon
• Aşırı terleme
• Raşitizm

D Vitamini İçeren Gıdalar

Vücudunuzdaki D vitamini seviyesini sağlıklı ve doğal bir şekilde artırmak istiyorsanız, öncelikle bol bol güneşlenin ve aşağıdaki aşağıdaki gıdaları düzenli olarak tüketmeye dikkat edin. İşte D vitamini içeren besinler:

• Balık ve balık yağı (Somon, Ton Balığı, Uskumru ve istiridye)
• Yulaf
• Yumurta (özellikle sarısı)
• Karaciğer
• portakal suyu
• Süt ürünleri (süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt)
• Tereyağı
• Tatlı patates
• Mantar
• Maydanoz
• Isırganotu