D Vitamini Eksikliği: Belirtileri, Nedenleri ve D Vitamini İçeren Gıdalar

Vücudun kalsiyum konsantrasyonunu korumada önemli bir role sahip olan D vitamini, daha güçlü kemiklere ve sağlıklı dişlere katkıda bulunur, aynı zamanda kas gücünü artırır. Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde, D vitamini eksikliği durumunda vücut bazı belirtiler gösterir. Peki D vitamini eksikliğinin belirtileri ve nedenleri nelerdir? D vitamininin faydaları nelerdir?

D vitamininin bazı kanser türleri (meme, prostat, kolon), multipl skleroz ve Alzheimer hastalığı gibi birçok hastalığa karşı koruma sağladığı ve ayrıca bu hastalıkların tedavisine yardımcı olduğu bilinmektedir.

D Vitamini Eksikliği Nedenleri ve Risk Altında Olanlar

D vitamini eksikliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve bazı insanlar daha yoğun risk altındadır. İşte D vitamini eksikliğinin nedenleri:

1. Vücudun ihtiyacı olan vitamini gerektiği kadar almamak: Katı bir vegan veya vejetaryen bir beslenme şekli olanlar D vitamini eksikliği riski altındadır. Çünkü doğal D vitamini kaynaklarının çoğu yumurta sarısı, balık, balık yağı, süt ve karaciğer gibi hayvansal besinlerdir.

2. Güneş ışığından yeterince faydalanamamak ve çok fazla güneş koruyucu kullanmak D vitamini eksikliğine neden olabilir. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretimi artar. Ne yazık ki, iç mekanlarda fazla zaman geçirme eğilimi, her yıl daha çok insanı D vitamini eksikliği geliştirme riskine sokuyor.

3. Koyu tenli olanlar D vitamini eksikliği riski taşırlar. Bu bireyler güneşten ihtiyaç duydukları D vitamini miktarını alabilmek için daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyarlar veya D vitamini takviyesi almaları gerekir.

4. Sindirim sorunları: Sindirim sistemindeki problemler D vitamininin yetersiz emilimine neden olarak D vitamini eksikliğine yol açabilir.

5. Karaciğer ve böbrek hastaları risk altındadır ve yoğun oranda D vitamini takviyesi kullanmaları gerekebilir.

6. Aşırı alkol tüketimi, diğer vitaminler gibi D vitamininin de emilimi ve depolanmasında olumsuz etkilere neden olur. 

7. Aşırı kilolu veya obez olanlar da D vitamini eksikliği riski taşırlar. Bu nedenle daha fazla D vitamini takviyeleri kullanmaları gerekebilir.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Yol Açabileceği Hastalıklar

Kemikleri güçlü tutmak ve vücudun çeşitli hormonal süreçlerini düzenlemek için gerekli olan en önemli vitaminlerden biri D vitaminidir. D vitamini eksikliği, aşağıdaki risklere neden olabilir veya riskleri artırabilir:

  • Depresyon-Anksiyete
  • Düşük kemik yoğunluğu ve kırıklar
  • Yorgunluk
  • Kas krampları ve kas zayıflığı
  • Eklem ağrısı (özellikle sırt ve diz ağrıları)
  • Şeker hastalığı
  • Zayıf  bağışıklık
  • Bunaklık
  • Kalp hastalıkları
  • Kilo almak
  • Bağırsak kanseri gibi kanserler
  • Yüksek tansiyon
  • Aşırı terleme
  • Raşitizm

D Vitamini İçeren Gıdalar

Vücudunuzdaki D vitamini seviyesini sağlıklı ve doğal bir şekilde artırmak istiyorsanız, öncelikle bol bol güneşlenin ve aşağıdaki aşağıdaki gıdaları düzenli olarak tüketmeye dikkat edin. İşte D vitamini içeren besinler:

  • Balık ve balık yağı (Somon, Ton Balığı, Uskumru ve istiridye)
  • Yulaf
  • Yumurta (özellikle sarısı)
  • Karaciğer
  • portakal suyu
  • Süt ürünleri (süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt)
  • Tereyağı
  • Tatlı patates
  • Mantar
  • Maydanoz
  • Isırganotu
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR!

8 Yorum

  1. D Vitamini eksikliğini yaşadım ve ne kadar zor olduğunu biliyorum. İnsan kendini o kadar o kadar kötü hissediyor ki.. Ara ara kan değerlerimize baktırmakta fayda var.

  2. Kilo da D vitamini eksikligini artırır. Şöyle ki, yağ hucreleri dolasımdaki D vitaminini dolaşımdan alır, boylece vucut kitle indeksi 30 ve uzeri olanlarda D vitamini eksikligi sıktır…

  3. Ancak D vitamini içeren besinlerin az olması ve besinlerde yeterince bulunmaması sebebiyle D vitamini eksikliği yaşayabiliriz ve bu durum bir çok sağlık problemini beraberinde getirir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Kapalı