D Vitamini Eksikliği Belirtileri, Nedenleri ve D Vitamini İçeren Gıdalar

Vücudun kalsiyum konsantrasyonunu korumada önemli bir role sahip olan D vitamini, daha güçlü kemiklere ve sağlıklı dişlere katkıda bulunur, aynı zamanda kas gücünü artırır. Peki D vitamini eksikliğinin belirtileri ve nedenleri nelerdir? D vitamininin faydaları nelerdir?

Birincil D vitamini kaynağının güneş olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Güneş, cildin D vitamini sentezine yardımcı olur. Sağlığımız için olağanüstü bir nimet ola D vitamininin eksikliği durumunda çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

D vitamininin bazı kanser türleri (meme, prostat, kolon), multipl skleroz ve Alzheimer hastalığı gibi birçok hastalığa karşı koruma sağladığı ve ayrıca bu hastalıkların tedavisine yardımcı olduğu bilinmektedir.

D Vitamini Eksikliği Nedenleri ve Risk Altında Olanlar

D vitamini eksikliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve bazı insanlar daha yoğun risk altındadır. İşte D vitamini eksikliğinin nedenleri:

1. Vücudun ihtiyacı olan vitamini gerektiği kadar almamak: Katı bir vegan veya vejetaryen bir beslenme şekli olanlar D vitamini eksikliği riski altındadır. Çünkü doğal D vitamini kaynaklarının çoğu yumurta sarısı, balık, balık yağı, süt ve karaciğer gibi hayvansal besinlerdir.

2. Güneş ışığından yeterince faydalanamamak ve çok fazla güneş koruyucu kullanmak D vitamini eksikliğine neden olabilir. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretimi artar. Ne yazık ki, iç mekanlarda fazla zaman geçirme eğilimi, her yıl daha çok insanı D vitamini eksikliği geliştirme riskine sokuyor.

3. Koyu tenli olanlar D vitamini eksikliği riski taşırlar. Bu bireyler güneşten ihtiyaç duydukları D vitamini miktarını alabilmek için daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyarlar veya D vitamini takviyesi almaları gerekir.

4. Sindirim sorunları: Sindirim sistemindeki problemler D vitamininin yetersiz emilimine neden olarak D vitamini eksikliğine yol açabilir.

5. Karaciğer ve böbrek hastaları risk altındadır ve yoğun oranda D vitamini takviyesi kullanmaları gerekebilir.

6. Aşırı alkol tüketimi, diğer vitaminler gibi D vitamininin de emilimi ve depolanmasında olumsuz etkilere neden olur. 

7. Aşırı kilolu veya obez olanlar da D vitamini eksikliği riski taşırlar. Bu nedenle daha fazla D vitamini takviyeleri kullanmaları gerekebilir.

Ayrıca okuyun- D vitamini Covid-19’a Karşı Koruyucu Mudur?

D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Yol Açabileceği Hastalıklar

Kemikleri güçlü tutmak ve vücudun çeşitli hormonal süreçlerini düzenlemek için gerekli olan en önemli vitaminlerden biri D vitaminidir. D vitamini eksikliği, aşağıdaki risklere neden olabilir veya riskleri artırabilir:

• D vitamini eksikliği Depresyon-Anksiyete gibi sorunlara neden olabilir
• Düşük kemik yoğunluğu ve kırıklar (D vit. eksikliği olan kişiler diğer insanlara göre iki kat bel ve sırt ağrısı yaşar)
• Kas krampları ve kas zayıflığına neden olur
• Eklem ağrısı (özellikle sırt ve diz ağrıları) sıklıkla görülebilir
• Şeker hastalığı riski artar
• Yaralar geç iyileşir
• Bunama, Kalp hastalıkları, Zayıf  bağışıklık D vit. eksikliğinin bir sonucu olarak görülebilir
• Kilo problemleri görülebilir
• D Vit. eksikliği saç dökülmesine neden olabilir
• Bağırsak kanseri gibi kanserlerin riskini artırır
• Yüksek tansiyona neden olabilir
• D Vitamini eksikliği, özellikle boyun ve baş bölgesi olmak üzere aşırı terlemeye neden olabilir
• Raşitizm riski yaratır
• Sürekli halsiz ve yorgunsanız sebebi D vit. eksikliği olabilir.

D Vitamini İçeren Gıdalar

Vücudunuzdaki D vitamini seviyesini sağlıklı ve doğal bir şekilde artırmak istiyorsanız, öncelikle bol bol güneşlenin ve aşağıdaki aşağıdaki gıdaları düzenli olarak tüketmeye dikkat edin. İşte D vitamini içeren besinler:

• Balık ve balık yağı (Somon, Ton Balığı, Uskumru ve istiridye)
• Yulaf
• Yumurta (özellikle sarısı)
• Karaciğer
• portakal suyu
• Süt ürünleri (süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt)
• Tereyağı
• Tatlı patates
• Mantar
• Maydanoz
• Isırganotu
• Ayrıca bol bol güneşlenmek de D vitamini eksikliği riskini azaltır…