D Vitamini Eksikliği: Belirtileri, Nedenleri ve D Vitamini İçeren Gıdalar

Vücudun kalsiyum konsantrasyonunu korumada önemli bir role sahip olan D vitamini, daha güçlü kemiklere ve sağlıklı dişlere katkıda bulunur, aynı zamanda kas gücünü artırır. Peki D vitamini eksikliğinin belirtileri ve nedenleri nelerdir? D vitamininin faydaları nelerdir?
Sağlıklı bir yaşam için D vitamini son derece önemlidir ve D vitaminini eksikliği birçok sağlık probleminin oluşmasına neden olabilir.
D vitamininin bazı kanser türleri (meme, prostat, kolon), multipl skleroz ve Alzheimer hastalığı gibi birçok hastalığa karşı koruma sağladığı ve ayrıca bu hastalıkların tedavisine yardımcı olduğu bilinmektedir.
D Vitamini Eksikliği Nedenleri ve Risk Altında Olanlar
D vitamini eksikliği çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve bazı insanlar daha yoğun risk altındadır. İşte D vitamini eksikliğinin nedenleri:
1. Vücudun ihtiyacı olan vitamini gerektiği kadar almamak: Katı bir vegan veya vejetaryen bir beslenme şekli olanlar D vitamini eksikliği riski altındadır. Çünkü doğal D vitamini kaynaklarının çoğu yumurta sarısı, balık, balık yağı, süt ve karaciğer gibi hayvansal besinlerdir.
2. Güneş ışığından yeterince faydalanamamak ve çok fazla güneş koruyucu kullanmak D vitamini eksikliğine neden olabilir. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretimi artar. Ne yazık ki, iç mekanlarda fazla zaman geçirme eğilimi, her yıl daha çok insanı D vitamini eksikliği geliştirme riskine sokuyor.
3. Koyu tenli olanlar D vitamini eksikliği riski taşırlar. Bu bireyler güneşten ihtiyaç duydukları D vitamini miktarını alabilmek için daha fazla güneş ışığına ihtiyaç duyarlar veya D vitamini takviyesi almaları gerekir.
4. Sindirim sorunları: Sindirim sistemindeki problemler D vitamininin yetersiz emilimine neden olarak D vitamini eksikliğine yol açabilir.
5. Karaciğer ve böbrek hastaları risk altındadır ve yoğun oranda D vitamini takviyesi kullanmaları gerekebilir.
6. Aşırı alkol tüketimi, diğer vitaminler gibi D vitamininin de emilimi ve depolanmasında olumsuz etkilere neden olur.
7. Aşırı kilolu veya obez olanlar da D vitamini eksikliği riski taşırlar. Bu nedenle daha fazla D vitamini takviyeleri kullanmaları gerekebilir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri ve Yol Açabileceği Hastalıklar
Kemikleri güçlü tutmak ve vücudun çeşitli hormonal süreçlerini düzenlemek için gerekli olan en önemli vitaminlerden biri D vitaminidir. D vitamini eksikliği, aşağıdaki risklere neden olabilir veya riskleri artırabilir:
- D vitamini eksikliği Depresyon-Anksiyete gibi sorunlara neden olabilir
- Düşük kemik yoğunluğu ve kırıklar (D vit. eksikliği olan kişiler diğer insanlara göre iki kat bel ve sırt ağrısı yaşar)
- Kas krampları ve kas zayıflığına neden olur
- Eklem ağrısı (özellikle sırt ve diz ağrıları) sıklıkla görülebilir
- Şeker hastalığı riski artar
- Yaralar geç iyileşir
- Bunama, Kalp hastalıkları, Zayıf bağışıklık D vit. eksikliğinin bir sonucu olarak görülebilir
- Kilo problemleri görülebilir
- D Vit. eksikliği saç dökülmesine neden olabilir
- Bağırsak kanseri gibi kanserlerin riskini artırır
- Yüksek tansiyona neden olabilir
- D Vitamini eksikliği, özellikle boyun ve baş bölgesi olmak üzere aşırı terlemeye neden olabilir
- Raşitizm riski yaratır
- Sürekli halsiz ve yorgunsanız sebebi D vit. eksikliği olabilir.
D Vitamini İçeren Gıdalar

Vücudunuzdaki D vitamini seviyesini sağlıklı ve doğal bir şekilde artırmak istiyorsanız, öncelikle bol bol güneşlenin ve aşağıdaki aşağıdaki gıdaları düzenli olarak tüketmeye dikkat edin. İşte D vitamini içeren besinler:
- Balık ve balık yağı (Somon, Ton Balığı, Uskumru ve istiridye)
- Yulaf
- Yumurta (özellikle sarısı)
- Karaciğer
- portakal suyu
- Süt ürünleri (süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt)
- Tereyağı
- Tatlı patates
- Mantar
- Maydanoz
- Isırganotu
- Ayrıca bol bol güneşlenmek de D vitamini eksikliği riskini azaltır…
D vitamini eksikliğini son zamanlar da sık duydum… Paylaşımınız için teşekkür ederim… Selam ve Dua ile…
Ziyaretiniz için ben teşekkür ederim 🙂
D Vitamini eksikliğini yaşadım ve ne kadar zor olduğunu biliyorum. İnsan kendini o kadar o kadar kötü hissediyor ki.. Ara ara kan değerlerimize baktırmakta fayda var.
Çok geçmiş olsun. Hassas bir konu bu ve dikkatli olmak gerekli.
Kilo da D vitamini eksikligini artırır. Şöyle ki, yağ hucreleri dolasımdaki D vitaminini dolaşımdan alır, boylece vucut kitle indeksi 30 ve uzeri olanlarda D vitamini eksikligi sıktır…
Katkınız için teşekkürler. Sevgiler.
Ancak D vitamini içeren besinlerin az olması ve besinlerde yeterince bulunmaması sebebiyle D vitamini eksikliği yaşayabiliriz ve bu durum bir çok sağlık problemini beraberinde getirir.
Katkı için teşekkür ederiz.
Yine çok güzel faydalı bir yazı olmuş, D vitamini eksikliği önemli rahatsızlıklara yol açabiliyor hatta canan karatay hocamız D vitamininin vitamin değil gerekli bir hormon olduğunu söylemişti. Evet sizde bu değerli vitaminin neden eksik olabileceğini çok güzel ifade etmişsiniz, yüreğinize ,kaleminize sağlık