Cilde İyi Gelen Besinler-Işıl Işıl Bir Cilt İçin 12 Süper Besin

Doğru beslenme genel sağlık için son derece önemlidir. Sağlıksız bir beslenme modeli ise metabolizmanızı hasara uğratır, obeziteye neden olur ve ayrıca kalp ve karaciğer gibi hayati organlara ciddi zararlar verebilir. Bununla birlikte, tükettiğiniz besinlerin etkilediği bir başka organ daha var; cildiniz. Günlük cilt bakım rutininize ne kadar dikkat ederseniz edin, sağlıklı cildin temeli aslında içeriden başlar!

Cilde İyi Gelen Besinler

Cildimiz hem iç hem de dış sağlığımızın bir yansımasıdır. Genetik faktörlerin yanı sıra uygulanan kişisel bakım ve yaşam tarzı cilt sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte sağlıklı beslenme de cilt problemlerinden kurtulmak ve bu problemleri yaşamamak için son derece önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı bir cilde sahip olmak için, özellikle cilde iyi gelen besinler hakkında bilgi sahibi olmak isteyebilirsiniz. Biz de bu yazımızda sizler için, daha güzel ve sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olacak en faydalı gıdalar listesi hazırladık.

Cilde İyi Gelen En Faydalı Besinler

Güzel ve kusursuz cildin pek çok kriteri bulunmaktadır. Doğru ve dengeli bir beslenme şekli ile canlı ve daha genç bir cilde sahip olunabilir. Bazı yiyeceklerin cilt sorunlarına yol açtığını biliyoruz, bununla birlikte bazı yiyeceklerin de cilt için koruyucu etkisi olduğunu bilmekte fayda var. İşte cildi koruyan ve cilde iyi gelen besinler listesi;

1. Yaban mersini-Çilek-Ahududu-Böğürtlen

Cildiniz için en iyi gıda düşünüldüğünde akla ilk sıralarda gelmesi gereken besinlerden biri yaban mersinidir. Antioksidan içeriği en yüksek besinler arasında olan yaban mersini, bu özelliği ile cildin sağlıklı, parlak ve daha genç bir görünüme kavuşmasını sağlar. Bununla birlikte, çilek, böğürtlen, dut, kızılcık, ahududu ve kiraz da yüksek antioksidan içeriğine sahip olan cilt için en yararlı besinler arasındadır.
– Antioksidanlar serbest radikaller ile mücadeleyi kolaylaştırır ve oksidatif hasarı azaltarak yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Ayrıca okuyun- Antioksidan Nedir? Antioksidan İçeren Besinler ve Faydaları

2. Papaya

Papaya-Cilde iyi gelen gıdalar

Papaya içerdiği C vitamini ile cildi güneşin zararlı UV ışınlarından korur. Aynı zamanda DNA onarımına yardımcı olarak hücrelerin yenilenmesini sağlar. Cilt sağlığı için mükemmel bir kaynaktır.
– Papaya içerdiği papain enzimi ile ölü deri hücrelerinin ciltten arındırılmasını sağlar ve cildi besler. Cilt hücrelerinin kendi kendini yenilemesine yardımcı olur.
– Papaya sivilce ve leke gibi cilt problemlerinin giderilmesinde yüz maskesi olarak da kullanılabilir.

3. Avokado

Avokado, cilt nemlendirici ve onarıcı bileşenler içerdiğinden cilt sağlığı için en etkili besinler arasındadır. Yüksek miktarda E vitamini içeriği sayesinde cilt kırışıklıkları, yaşlılık lekeleri ve güneş yanıkları nedeniyle oluşan cilt hasarının onarılmasına yardımcı olur. Ayrıca, avokado yağı içerisindeki diğer birleşenler ile saçların da sağlıklı ve parlak kalmasını sağlar. Sağlıklı bir cilde sahip olmak için avokado tüketebilir, ayrıca olgunlaşmış avokadoyu hamur haline getirerek haftada bir kez cilt maskesi olarak kullanabilirsiniz.

4. Domates

Domates C vitamini içeren mükemmel bir kaynaktır ve cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korumaya ve ciltte kırışıklık oluşumunu önlenmeye yardımcı olan likopen dahil tüm önemli karotenoidleri içerir. Ayrıca sivilce oluşumunu önler, cilt lekelerini giderir, cildin yaşlanmasına neden olan serbest radikalleri etkisiz hale getirir.

5. Tatlı Patates

Tatlı patates; C vitamini içerir ve kolajen üretimini teşvik eder, kırışıklıkları azaltır ve yüzün pürüzsüz, yumuşak kalmasını sağlar. Ayrıca, içerdiği A vitamini sayesinde cilde parlaklık veren en iyi gıdalar arasındadır.

6. Zeytinyağı

Cilde İyi Gelen Besinler-Zeytinyağı

Zeytin ve zeytin yağı genel sağık için bir çok faydaya sahip olmasının yanı sıra cilde iyi gelen besinler arasında da oldukça popülerdir. Zeytinyağı cilt sağlığı için önemli olan E ve K vitamini içerir. Bu içeriği ile yaşlanma sürecini yavaşlatır. Ayrıca tırnak ve saç sağlığını korumaya da fayda sağlar.

– Zeytinyağı E vitamini içeriği ile hücre zarını korur ve güneşin zararlı ultraviyole ışınlarının neden olduğu hasarı en aza indirir.

– Zeytinyağı duştan sonra cilt nemlendirici olarak uygulanabilir. Ayrıca bol bol zeytinyağlı yemekler ve salatalar tüketerek bu harika besinden optimum fayda sağlayabilirsiniz.

7. Somon

Cilde iyi gelen besinlerden biri de somon balığıdır. Somon gibi yağlı balık türleri, iltihaplanmayı azaltabilecek ve cildin nemli kalmasını sağlayabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda iyi bir, E vitamini, yüksek kaliteli protein ve çinko kaynağıdır. Hücre zarının korunmasına yardımcı olur. Cilt kanseri riskini azaltır. Ayrıca somon selenyum içerir ve bu sayede cildi zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olur.

8. Bitter çikolata

Bitter çikolatada flavonoid antioksidanlar bulunmaktadır. Araştırmalar bitter çikolatanın kalp ve kan damarlarını da koruduğunu ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, cildi güneşin zararlı etkilerinden korur ve kan akışını artırarak daha canlı, parlak ve sağlıklı bir cilt görünümü sağlar. Ayrıca, kollajen üretimini artırdığı için kırışıklıkların ve ince çizgilerin azalmasını sağlar. Daha fazla bilgi için “Bitter Çikolatanın Faydaları: Bitter Çikolata Tüketmeniz İçin 10 Neden” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

9. Yeşil çay

Yeşil çayda bulunan kateşinler, cildinizi güneşin zararlarına karşı koruyan, kızarıklığı azaltan, nem dengesini sağlayan ve cildin elastikiyetini artıran güçlü antioksidanlardır. Yeşilçay aynı zamanda cilt kanserine karşı koruyucu etkilere de sahiptir. (Yapılan çalışmalara göre günde iki ile altı bardak yeşil çay içmenin cilt kanserini önlemeye yardımcı olduğu ortaya çıkmıştır.)

Ayrıca okuyun- Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir – Neden Düzenli Olarak Tüketilmeli

10. Badem

Badem, serbest radikallerin neden olduğu yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olan ve cilt kanserine karşı koruyucu bir antioksidan olan E vitamini bakımından zengindir. Güneşin zararlı etkilerinden korur, cilt iltihabını ve kızarıklıkları önler. İyi bir atıştırmalık olan badem her gün birkaç tane tüketilebilir. Bununla birlikte cilde iyi gelen besinlerden olan badem sütü de tüketebilirsiniz.

11. Ceviz

Cilde iyi gelen besinler-ceviz

Ceviz, cildinizin sağlıklı kalması için gerekli besin maddeleri olan iyi bir esansiyel yağ, çinko, E vitamini, C vitamini, selenyum ve protein kaynağıdır. Ayrıca omega-3 yağ asitleri yönünden de zengin olan ceviz, cildin esnekliğini arttırır, sarkmaları önle, cildin daha pürüzsüz ve genç görünmesini sağlar. Dahası, stresi ve kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.

12. Chia Tohumu

Chia tohumu omega-3 yağ asitleri, protein, vitaminler, kalsiyum, potasyum, magnezyum, E vitamini ve yüksek miktarda lif içerir. Lifin vücuttaki rolü çok derindir. Sindirim sisteminizin ve bağırsaklarınızın düzenlenmesinde anahtar rol oynar.

Toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırır ve kabızlık çekiyorsanız veya beslenmenizde yeterince lif yoksa, chia tohumu lif ihtiyacınızı gidermenin harika bir yoludur. Tüm bu özellikleri sayesinde vücudunuzun içten dışa sağlıklı olmasını, dolayısıyla ışıl ışıl bir cilde sahip olmanızı sağlar.

Cilde iyi gelen besinler listesine ek olarak mutlaka gün içerisinde yeterli su içtiğinizden de emin olun. Su, tüm hücrelerimiz için hayati öneme sahiptir ve sadece güzellik rutinimiz için değil genel sağlığımız için de çok önemlidir. Vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur, sindirim sistemini düzenler, cildi nemlendirir ve mat, pürüzlü görünmesini engeller. Hidratlı kalmak ve çeşitli antioksidan bakımından zengin besinler tüketmek, genel sağlığınıza ve cildinize ömür boyu fayda sağlar.

Ayrıca okuyun- Kusursuz Bir Cilt İçin Yapılması Gerekenler: 8 Adımda Pürüzsüz Cilt!

Yazıyı Paylaşmayı Unutma!
BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR!

6 Yorum

  1. Evet cildimiz en çok yıpranan kısımlardan. Çünkü akşama kadar toza toprağa ve her türlü kokuya maruz kalıyor. Yine çok güzel ve çok sağlıklı bir yazıyla bize çok yardımcı oldunuz. Buradaki besinlerin bir çoğunu zaten tüketiyorum. chia tohumu hariç bir de papaya çok demeyim hiç tüketmedim ama yazınızdan sonra tüketirim sanırım. Bu güzel ve bilgilendirici yazı cildimiz için çok faydalı olacaktır. Hem yiyecekleri belirtmişsiniz hem de içindeki vitaminlerden bahsetmişsiniz. Çok teşekkürler.

  2. Işıl ışıl bir parlak pürüzsüz bir cilt hepimizin hayali. Zaman zaman bu ışıltısını kaybediyor, demek ki bu besinlerden uzaklaşıyoruz veya dengesiz besleniyoruz. Cilde iyi gelen besinlerden chia tohumu hariç hepsini tüketiyorum diyebilirim. Bundan sonra daha bilinçli tüketmeye gayret ederim, çok teşekkürler.

  3. Cilde iyi gelem tüm besinleri seviyorum. Hepsini de zaman zaman tüketmeye çalışıyorum. Sadece tiroitime iyi gelnediğini öğrendiğimden beri yeşil çay konusunda dikkatliyim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Kapalı