Kişisel Gelişim

Beyin Yorgunluğu Nedir? Zihinsel Yorgunluktan Kurtulmak İçin 11 Basit Yol

Beyin yorgunluğu, tempolu ve sanayileşmiş yaşam tarzımızın istenmeyen bir yan etkisi haline geldi. Ne yazık ki, bugün, kullanışlı ama işlenmiş gıdalar, kalitesiz yaşam standartları ve bir çok olumsuz etken zihinsel yorgunluk ya da diğer adıyla zihinsel tükenmişliğe yol açmaktadır.

Eğer siz de  “Stres altındayım, konsantre olmakta zorlanıyorum, düşüncelerimi toparlayamıyorum, sağlıklı kararlar alamıyorum, başarısızlığa sürükleniyorum, mutsuz ve yorgunum, sorumluluklar çok gelmeye başladı” diyorsanız büyük ihtimalle beyin yorgunluğu yaşıyorsunuz.

Beyin Yorgunluğunun Nedenleri

Beyin yorgunluğu ve zihinsel tükenme yaygın bir durumdur ve beynin aşırı aşırı aktivitesi olarak ortaya çıkar. İş yerlerindeki görevler, çocuklara ve aile üyelerine karşı sorumluluklar, kendine vakit ayıramama ve bununla birlikte yoğun stres ve hayal kırıklığı sizi zihin yorgunluğuna itebilmektedir.

Bir görev üzerinde yoğun çaba harcadığınızda zihinsel olarak bitkin olursunuz. Başlangıçta yönetilebilir olmasına rağmen odağı koruyabilmeniz zamanla zorlaşır. Konsantrasyon yetersizliğiniz normalden daha fazla hata yapmanıza yol açar. Beyin yorgunluğu stresli, sinir bozucu ve hatta depresyon benzeri hisler yaratarak genel sağlığınızı ve çevrenizdekilerle olan ilişkilerinizi de etkileyebilecek aşağı doğru bir sarmal oluşturur. Zihin yorgunluğu mutlaka yanlış giden bir şeylerin ve çok fazla birikimin sonucudur. Zihinsel yorgunluğunuz ne kadar çok olursa sağlıklı kararlar vermek, görevleri yerine getirmek ve sakin kalmak o kadar zorlaşmaktadır. Aynı zamanda duygularınızı düzenlemek de bir o kadar zorlaşabilir.

Ayrıca;

  • Kalabalık şehir hayatı
  • Elektromanyetik kirlilik
  • Aşırı alkol tüketimi
  • Kalitesiz uyku
  • Anksiyete sorunları
  • Bazı ağır ilaçlar
  • Tiroidin düzgün çalışmaması
  • Vitamin eksikliği
  • ve Yanlış beslenme alışkanlıklara da beyin yorgunluğunun önemli sebeplerindendir.

Zamanla zihinsel tükenme tam tükenmişliğe, fiziksel sorunlara ve stresle ilişkili hastalıklara yol açabilir. Ancak neden bu kadar yorulduğunuzu anladığınızda enerjiniz geri yüklemek ve daha iyi hissetmek için adımlar atabilirsiniz.

Beyin Yorgunluğu (Zihinsel Yorgunluk) Belirtileri

  • Odaklanmada zorluk 
  • Düşük enerji ve kronik yorgunluk 
  • Baş ağrısı, sırt ağrısı, kas ağrıları 
  • Düşük motivasyon
  • Umutsuzluk ve depresiflik hissi 
  • Sinirlerini kontrol edememe 
  • Uyku problemleri 
  • Stres, çaresizlik duygusu, öz güven yitimi
  • Başarısız hissetme ve kötümser bakış açısı geliştirme 
  • Sabırsızlık 
  • Duygusallaşma 
  • Umutsuz ve endişeli hissetme 
  • İştah kaybı 
  • Sorumluluklardan kaçma 
  • Önemli şeyleri unutma 

Beyin yorgunluğu fiziksel ve zihinsel performansı bozar.

Beyin yorgunluğu bir insanın hayatının neredeyse tümünü etkileyebilir; verimliliğin azalması nedeniyle düşük iş performansına sebep olur, sinirli ve kötü ruh haliniz çevrenizdekileri etkiler ve sevdiklerinizle çatışmalara yol açar. Beyniniz basit görevleri, motivasyon eksikliğiniz nedeniyle zorlu ve yorucu olarak algıladığından, zihinsel bitkinlik seviyeniz tüm hayatınızı olumsuz etkileyebilir.

Zihinsel Yorgunluk İçin Basit Ama Etkili Yöntemler

Muhtemelen hayatınızda bitkin ve tükenmiş hissedeceğiniz bir an gelecektir. Neyse ki, bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek ve vücudunuzun daha fazla enerji üretmesine yardımcı olabilecek yöntemler mevcut. Fazla enerji gerektirmeyen ve sizi zihinsel gençleşmeye doğru yönlendirebilecek aşağıdaki basit önerileri deneyerek işe başlayabilirsiniz.

1. Uyku Düzenine Dikkat Edin!

Beyin yorgunluğundan Kurtulmak İçin İyi Bir Uyku
Beyin yorgunluğundan Kurtulmak İçin Uyku

Dinlenmek fiziksel ve zihinsel yorgunluk için en etkili bir ilk adımdır. Yeterli uyku motivasyon ve yüksek enerji depolamanızı sağlayarak üretkenliğinizin artmasını sağlar. İyi bir uyku düzeni, yoğun bir günün ardından tekrar şarj olmanız için gereklidir.

2. Sağlıklı Beslenin!

Uyku düzeniniz gayet iyiyse fakat yine de devam eden düşük motivasyon ve düşük enerji gibi beyin yorgunluğu belirtileriniz varsa, bu durum beslenme şeklinizden kaynaklı olabilir. Şeker, karbonhidrat, aşırı alkol ve aşırı kafein beyin işlevini önemli ölçüde etkileyebilir. Zihin yorgunluğundan kurtulmak için doğru beslenmek önemlidir.

Özellikle fındık, badem, ceviz,böğürtlen, sardalya ve somon balığı, kuru üzüm, elma, zeytinyağı, sıcak çikolata ve kepekli pirinç beyin yorgunluğuna oldukça iyi gelen gıdalardır. Ayrıca B, C ve E vitamini içeren besinleri de bol bol tüketmeye çalışın.

İlginizi çekebilir- Sağlıklı Beslenme ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı ile Daha Uzun Bir Ömür!

3. Beyin Yorgunluğu İçin Egzersiz Yapın!

Bazı çalışmalar zihinsel odaklanma ve yoğunlaşmayı arttırmada egzersizin son derece etkili olduğunu göstermiştir. Yoğun egzersiz programları beyindeki kan akışını arttırarak ruh halini, hafızayı ve yaratıcılığı geliştirebilir. Beyin yorgunluğu için mutlaka düzenli egzersiz alışkanlığı edinin.

4. Nefes Egzersizleri Yapın!

Beyin Yorgunluğu İçin Derin Nefes Al
Beyin Yorgunluğu İçin Derin Nefes Al

Kronik yorgunluk ve zihinsel yorgunluk bazen kandaki oksijen yetersizliğinin sonucu olarak ortaya çıkabilir. Doğru nefes almak zihinsel yorgunluğu aşmaya gerçekten yardımcı olur. Temiz havada derin nefes alıp nefesinize odaklanın. Oksijenin kanınıza karıştığını hissetmeye çalışın.

Ayrıca doğru nefes alma teknikleri konusunda detaylı bilgi için şu yazıyı okuyabilirsiniz; Doğru Nefes Alma Teknikleri : Nasıl Nefes Aldığınızı Test Edin 

5. Stres Kontrolünü Öğrenin!

Stres kaynaklı duygular enerjinizin çoğunu tüketir. Mümkün olduğunca hayatınızdaki stresli durumları değiştirmeye odaklanın. Meditasyon, yoga, masaj terapisi ve nefes egzersizleri uygulamak stresle baş etmek için oldukça etkili yöntemlerdir.

6. Dışarı Çıkın!

Her gün ortalama 30 dakika güneş ışığına maruz kalmak beynin seratonin (mutluluk hormonu) üretimini arttırır. Zihni ve bedeni canlandırmak için açık havada yapılan tempolu yürüyüşler beyin yorgunluğunu hafifletecektir.

7. Enerjiyi koklamayı deneyin!

Enerjiyi Kokla
Enerjiyi Kokla

Limon, portakal, biberiye ve nane gibi besinlerin kokuları duyuları canlandırarak odaklanmayı sağlar ve enerjinizi arttırır. Enerjinizin düşük olduğu zamanlar turunçgillerle karışık bir nane çayının kokusunu içinize çeke çeke yudumlamayı deneyin. Ne kadar iyi geldiğini göreceksiniz. Ayrıca ferah kokular içeren tütsülerden de faydalanabilirsiniz.

8. Önceliklerinizi belirleyin!

Yaşamınızın bazı önemsiz yönleri strese katkı sağlıyor olabilir. Sizin için neyin daha önemli ve öncelikli olduğunu belirleyin. Gözünüzü yoran ve hayatınızda gereksiz yer işgal eden yüklerinizi serbest bırakmak zihninizin iyileşmesi için mükemmel bir yol olabilir.

9. Duyusal Uyarımı Azaltın!

Yoğun ışık ve gürültüye maruz kalmak çoğu zaman strese yol açar. Zihni dinlendirmek için sessiz, loş bir ortam genellikle rahatlatıcı bir etki yaratır. Televizyon, akıllı telefon gibi elektronik cihazlar yaydıkları elektromanyetik dalgalarla beyin yorgunluğu yaratır; baş ağrıları hatta uyku problemlerine yol açabilir.

Bu tür duyusal uyaranlardan mümkün olduğunca uzak durup, en azından hafta sonları bol oksijenli ortamlarda bulunarak toprakla da temas halinde olmaya özen gösterin. Özellikle çıplak ayakla toprağa basmak vücudunuzda biriken elektromanyetik yükten kurtulmanıza yardımcı olur.

10. Gülümseyin!

Gülmek Beyni Tazeler- Beyin yorgunluğu yaşıyorsan gülümse!!!
Gülmek Beyni Tazeler- Beyin yorgunluğu yaşıyorsan gülümse!!!

Gülmek kalp atış hızını arttırıp kasları harekete geçirir. Bu durum daha az yorgun hissetmenizi sağlar. Bulunduğunuz ortam ne derece stresli bir ortam olursa olsun, kendinizi eğlendirecek yollar bulmaya çalışın. Örneğin, sevdiğiniz bir mizah dergisine göz atın, bol mizah içerikli web sitelerini ziyaret edin ya da yüzünüzde her daim tebessüm oluşturmayı başaran bir dostunuzu arayın.

Bunlar gibi beyin yorgunluğundan kurtulmaya yardımcı olabilecek çeşitli yöntemler var; biraz yaratıcı olmak işinizi kolaylaştıracaktır…

11. Kendinize zaman ayırın!

Beyin yorgunluğundan kurtulmak ve zihni temizlemenin en etkili yolu kendine zaman ayırmaktır. Çalışma saatleriniz dışında işinizle ilgili düşüncelerden uzaklaşmak için çeşitli aktivitelerle, hobilerle ilgilenebilirsiniz.

BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR!

10 Yorum

  1. Siyaseten kutuplaştırılmış bir halk, rant ve yolsuzlukla görgüsüzlük sınırlarını zorlayan şaklaban bir kitle, geçinemediği için intiharda çare arayan aileler, başarısızlığını kabul etmeyen bir hükumet, kadına, çocuğa, hayvanlara yapılan zulümler, bu ülkenin kıymetli kurucusuna edilen hakaretler cezasız kalırken, kızının katilini arayan bir babaya destek olmak isteyen iki gence tutuklama girişimi, kendim dahil 14 milyon işsiz insan güruhu.
    Ben cidden aklımı kaçırmak üzereyim. Kuvvet alıp ayakta durabildiğim eşim ve kızlarım var çok şükür. Şu ara en iyi sakinleştirici nedir diye sorsalar İnsanın Ailesi derim. Sarılın, bol bol vakit geçirin. Şarkılar söyleyin, oyunlar oynayın. Zor değil, isterseniz yapabiliyorsunuz. Yüzleri gülen çocuklar cidden manen büyük destek oluyor şu karanlık dünyanızda. Bir de koca bir dağ gibi sizi koruyan gözeten eşiniz de varsa kim korkan kain kurttan 🙂
    Yine çok kıymetli bir yazı. Seviyorum bu günümüz şartlarına paralel yazılan yazılarınızı..
    Sevgiyle kalın..

    1. Sert bir tokat oldu bu Taner Bey 🙂 Madem ki konu açıldı, peki öyleyse. Bu tür yazılar yazarken (buna sağlıklı yaşam!, sağlıklı doğal beslenme! yazıları da dahil) sürekli kendimle harp halindeyim. Nedeni ise yorumunuz ve dahi eklemek isteyip de ekleyemedikleriniz. Bunu bilin istedim sadece 🙂 Teşbihte hata olmaz; umut tacirliği mi yapıyorum acaba diye düşünüyorum bazen. Buna rağmen, belki de bizi hala ayakta tutan, direnme gücü veren o içimizde kalan umut zerresidir. –“Asla vazgeçme. Kalbin yorulduğunda, ayaklarınla yürü; ama yola devam et”– demiş Paulo Coelho. Hala yaşıyorsak, devam etmek zorundayız. Devam ederken de umudumuzun solmasını engelleyebilecek en küçük şeye (her ne olursa) sımsıkı sarılacağız. Mücadeleye devam… 🙏 Ben de sizin bu naif yorumlarınızı seviyorum 🙂 Sevgilerimle.

  2. Merhaba, çok kapsamlı müthiş bir yazı olmuş kaleminize ve emeğinize sağlık.
    Çağımızın en büyük hastalıklarından birisinin stres olduğunu düşünüyorum ve bu hastalık ile başetmeyi sanırım öğrendim.
    2016 yılından beridir İzmir – Seferihisar’da yaşıyorum. Pazarlama gibi stresli bir işim var, hafta içleri bol seyahatli ve hareketli geçiyor. Hafta sonu geldiğinde ise kendimi tam anlamıyla resetliyorum. İş telefonumu kapatıyorum, iş ile ilgili hiçbir şeyle ilgilenmiyorum. Yaptığım işten tam anlamıyla 2 gün soyutluyorum kendimi. Eşim ve çocuklarla her hafta sonu görmediğimiz bir köy veya varsa bir etkinliğe (festival, şenlik, konser) katılıyoruz. İlk defa gittiğimiz bir köy kahvesinde tost yiyip, insanlarla sohbet ediyoruz. Sizin kim olduğunuzu bilmeden, herhangi bir çıkar gözetmeksizin, belki de bir daha görüşmeyeceğinizi bilerek yapılan sohbetler o kadar keyifli oluyor ki anlatamam size. Yine çenem düştü kusura bakmayın. Bu konu ile ilgili sayfalarca yazabilirim özetle anlatmak istediğim, yaşamı olabildiğince basit ve doğal yaşamak sanırım tüm bu problemlerin ilacı. Sevgiyle kalın…

    1. Rica ederim, yazın elbette, bol bol yazın-çokça yazın 🙂 Kim sıkılır, kim şikayet eder ki böyle içten yorumlardan 🙂 Sizin adınıza gerçekten çok sevindim. Özellikle büyük şehirlerde stresle baş etmek oldukça zor ama imkansız değil. Siz, size iyi gelen şey(ler)i bulmuşsunuz, ne mutlu size. Umarım herkes aradığı iç huzuru en kısa zamanda bulur. Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim. Sevgilerimle..

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu
Kapalı